Йогатерапия

Посмотрите, пожалуйста выполнение удияны бандхи крийи в варианте школы https://www.youtube.com/watch?v=C7O8Gei1PdE&feature=youtu.be&ab_channel=%D0%90%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%92%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87 но выходы та несколько другие, мы делаем маюрасану...

олина писал(а):

выполнение удияны бандхи крийи в варианте школы

Очень показательно
Прямо чувствуется внутренний массаж

Если освоено уже движение вперед назад, дальше можно осваивать смещение влево вправо....

олина писал(а):

смещение влево вправо....

да, это посложнее будет

Девочки подскажите сколько нужно заниматься йогой, чтобы почувствовать эффект? Я как-то начинала, занималась около 2 недель, но эффекта особого не заметила. Забросила

Ирина, приветствую Вас! Смотря какая методика, школа, у нас с первого занятия эффект ощущается и далее эффект идет накопительный.
Как в других школах, я не знаю....
И конечно с каким исходным состоянием здоровья начинают занятия тоже имеет значение....
Все индивидуально, в целом...

photo2011 писал(а):

да, это посложнее будет

Можно делать попытки и с небольшим (маленьким совсем) смещением, если и это сложно, возможно проще сразу проделать вращательные движения (прямая мышца вперед-влево /вправо, втянуть внутрь и в противоположную сторону и опять вперед)

олина
Скоро весна, и лучше бы заниматься на улице

"Ха" - дыхание стоя.

видео (с 3 мин 10 сек) https://www.youtube.com/watch?v=X30hLeOgmIw&ab_channel=%D0%90%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%92%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87



И.П. - Стоя, ноги шире плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища, тело расслаблено. Т.В. - С полным вдохом поднять расслабленные руки через перёд над головой ладонями вперёд, тело чуть прогнуть в спине назад На задержке на вдохе представить своё тело пустым кожаным мешком. Мысленно собрать в ком все "яды" и неприятности (болезни и т.д.), широко раскрыть рот (уголки губ к ушам) и бросить расслабленное туловище (от пояса и выше) вниз, самопроизвольно должен произойти выдох со звуком "Ха". С выдыхаемым воздухом мысленно выбросить из себя все ненужное, что вы собрали на задержке. В согнутом, расслабленном положении сделать небольшую задержку на выдохе,выпрямится...вдох -очистительное
3 р (М)
энергетика М - ОПЧСС; Ж -ОС (выполнять ладонями вверх женский вариант, набирая на ладошки ... )

олина
Лена, маюрасана очень трудна в выполнении.
На видео все легко и просто. Гутаперчивый йог

Посмотри с 4 мин 09 сек (это выполнение в Школе https://www.youtube.com/watch?v=Kv93hEscD7w&list=PLGEWWhB8xGMEYCsWoTBz4cwlAd_qP_46O&ab_channel=OlgaKulnevsky Маюрасана. Но если пока не получается, то не принципиально, достаточно делать 3-4 попытки и стараться по своим возможностям, представлять, как получилось во время выполнения и эффект дожен быть.

олина писал(а):

Маюрасана.

Ольга выполняет все бесподобно! Она большая молодец! Я в восхищении! Она вся, как резиновая

Да, йога дает очень много... Как говорится лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать ...

Вот еще ролик о том, как красива йога, о ее воздействии на здоровье, на способность танцевать и немного из турнирных выступлений йогов в том числе танцевальных

https://www.youtube.com/watch?v=1FflXSOL9po&feature=youtu.be&ab_channel=%D0%9B%D1%8E%D0%B4%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D0%A4%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B5%D0%BB%D1%8C

Это наша Школа ...

Да, кстати, предыдущее видео - это турнир 2020 г, который впервые проводился в онлайн режиме, потому появились видео с обязательноцй программой, это то, с чем и ты собиралась выступать и еще кое кто из нашего форума ))

Мини комплекс для лёгких https://www.youtube.com/watch?v=ReAO4pL_99k&ab_channel=%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%96%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%A2%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2

олина писал(а):

Мини комплекс для лёгких

В принципе не сложный! Можно проделывать.
Я сделала его. Иногда трудно дыхание задерживать. Но это ж недолго.

Тебе не надо ))) вполне достаточно того, что ты делаешь: комплекса, МСГ, там прекрасно для легких и для других органов и систем все в комплексе ...

Пранаямы антивирусные https://www.youtube.com/watch?v=RoAaaXBRvkY&t=12s&ab_channel=YogaUA

олина писал(а):

Выдох: так же сначала сдувается низ, потом середина, потом верхушка.

Лена, интересно, что на занятиях каратэ нам говорили выдыхать воздух в обратной последовательности

это доволдьно часто встречающаяся рекомендация, однако если надут матрац, то при сдувании воздух вытесняют начиная с той стороны, которая дальше от отверстия.

Человек же не матрац

показана динамика
Посмотри как работает диафрагма при вдохе и при выдохе...

Пранаяма №4

Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища.
Техника выполнения — с полным вдохом ладони поставить на пол на уровне плечевого пояса пальцами вперед. Стопы поставить на носки. Во время задержки дыхания на вдохе медленно отжаться от пола 1-3 раза. Туловище держать прямым и напряженным. Опустить туловище на пол, вытянуть руки вперед, резко разжать пальцы с выдохом «Ха», очистительное дыхание . Выполнять 3 раза.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение (мужчины); в область сердца (женщины).
Выполнить позу отдыха, «позу Крокодила»: положить вытянутую правую руку ладонью на пол, левую сверху, а правую но­гу на левую и отдохнуть (у женщин левая ладонь лежит на полу, правая сверху, ноги - наоборот).
Выполнять 4 раза.

Укрепляет мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и бёдер.
Укрепляет позвоночник и массирует внутренние органы живота.
Энергетический эффект:

Заряжает энергией солнечное сплетение.
Психический эффект:

Помогает наработать волю, выносливость, твердость и силу характера.
Терапевтический эффект:

Снимает избыточный тонус с мышц плечевого пояса.
Предотвращает заболевания суставов рук. https://all-yoga.ru/page/pranayama4

Тибетская гимнастика.

https://www.youtube.com/watch?v=W5Yg1DUrfjs

Занимает 5 минут.Восстанавливает организм, действует как "быстрая таблетка", если не смогли проснуться в указанное время, можно делать в любое удобное время.

олина писал(а):

.Восстанавливает организм, действует как "быстрая таблетка",

Леночка, продела тибетскую гимнастику. Действительно помогает почувствовать себя еще лучше

photo2011 писал(а):

продела тибетскую гимнастику. Действительно помогает почувствовать себя еще лучше

да, это хорошая гимнастика, в варианте нашей школы она немного отличается, кроме того есть мандалы и, собственно описание такое, которое Учитель получил от ламы тибетского... но это все уже нуждается в приобретении ...

Такой вариант тоже работает, как разновидность ...