Йогатерапия

Пранаяма №4

Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища.
Техника выполнения — с полным вдохом ладони поставить на пол на уровне плечевого пояса пальцами вперед. Стопы поставить на носки. Во время задержки дыхания на вдохе медленно отжаться от пола 1-3 раза. Туловище держать прямым и напряженным. Опустить туловище на пол, вытянуть руки вперед, резко разжать пальцы с выдохом «Ха», очистительное дыхание . Выполнять 3 раза.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение (мужчины); в область сердца (женщины).
Выполнить позу отдыха, «позу Крокодила»: положить вытянутую правую руку ладонью на пол, левую сверху, а правую но­гу на левую и отдохнуть (у женщин левая ладонь лежит на полу, правая сверху, ноги - наоборот).
Выполнять 4 раза.

Укрепляет мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и бёдер.
Укрепляет позвоночник и массирует внутренние органы живота.
Энергетический эффект:

Заряжает энергией солнечное сплетение.
Психический эффект:

Помогает наработать волю, выносливость, твердость и силу характера.
Терапевтический эффект:

Снимает избыточный тонус с мышц плечевого пояса.
Предотвращает заболевания суставов рук. https://all-yoga.ru/page/pranayama4