Красота и йога

2 комплекс (2)

ВО (возбуждение организма - см. "похлопывание", массж ног, стоп)
Коловорот (новый комплекс) см. комплекс 12 1 курс

1 ПДИ сидя, см. Комплекс 2 (упр 1, выполнять 22 дыхания

2 Акапалабхати, см комплекс №3, упр 2, выполнять 3 серии по 40 раз

3 Капалабзати см комплекс №3, упр 2, выполнять 3 серии по 40 раз

4 Кумбхака см комплекс №2, упр 3, выполнять 3 раза

5 Бхастрика см комплекс №3, упр 4, выполнять 3 раза

6 Анулома-Вилома см комплекс №№7, упр 3, выполнять не менее 20 циклов

7 Сукх-Пурак см комплекс №8 упр 7 выполнять 3 раза

8 Пашимотанасана см комплекс №3 упр 6 выполнять 3 раза

9 Бхуджангасана 1 разновидность см комплекс №3 упр 7 выполнять 2 раза
Бхуджангасана 2 разновидность см комплекс №6 упр 8 выполнять 1 раз



10 Сарп асана видео https://www.youtube.com/watch?v=9XPLZiY0esE&t=6s (но в видео девочка с ошибками выполняет, читайть надо описание.)

Сарпа – ускользать.

Исх.пол. как в 1-ой разновидности Бхуджангасаны.(Ж головой на юг, ноги вместе, носки вытянуты)
С полным йоговским вдохом поднять голову от шеи до возможно выполнимого подъема за счет мышц (руки не помогают). На задержке вдоха (1/3 времени вдоха) задержаться, затем плавно повернуть голову вправо (мужчины – влево), стараясь увидеть пятку и задержаться в таком положении на 1/3 времени вдоха, - медленно вернуться в начальное положение и задержаться в нем (1/3 времени вдоха)
С выдохом - в ИП (вот этого нет в видео)
повторить в другую сторону - это 1 раз (в обе стороны)
Задержки на вдохе равны и равны выдоху. Сознание ОПП, на мышцы сжатые и растянутые
Выполнять 1 раз

11 Триконасана 1,2,3 см комплекс №3, упр 7, выполнять по 1 разу каждую разновидность

12 комплекс перевернутых асан https://forum.say7.info/post6535416.html#6535416 )

(матсиасаны выполнять 1/2-1/3 от времени перевернутой позы) (при выполнении комплекса перевернутых асан исключить)_

13 УБКН (компл 4,6, 8 по 1000 выхлопов и по 500 перекатывания в каждую сторону)

14 Маюрасана см комплекс №7 упр 10 выполнять 3 раза или 3-5 попыток ....

15 созерцание

16 Шавасана