отличное упражнение для ягодиц, нужно лечь на живот, руки на затылок, передний корпус поднять вперед, а ноги на полу, и так поднимать передний корпус и сжимать ягодицы.Ягодицы будут упругие и округлой формы, делать три раза в неделю 15 по три подхода.