Живём и худеем по системе -60 (глава 6)

Прочитала обсуждения о буром и пропаренном рисе и возник вопрос, как готовить пропарнный рис? Наверное просто, но я не знаю.
Мое меню: З - два бутерброда с сыром, лимонный щербет и кофе со сгущенкой (только что доела и очень мне хорошо) О- макароны (тв. сортов) с тушеными (на воде) грибами и сыром У - гречка с тушеной капустой (на воде). Пожалуйста поправьте, если что-то не так.