Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Ой девочки, какие вы все молодцы!!!
Главное, всё с удовольствием всё далать!

2010-03-19
Привет, девчонки,

сегодня решила изменить немного свои силовые тренировки. теперь акцент на изотонический режим, т. е. на прокачку мышц не давая им расслабиться. Получается, что цель как можно дольше не расслаблять мышцу.

Вот например такое упражнение.
Скручивание. Для верхней и средней части живота.

И.п. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. В руки возьмите небольшой мяч и отведите его за голову, локти чуть согните.
Выполнение. Расслабьте ягодицы и напрягите пресс. Постарайтесь приподнять верхнюю часть тела вместе с вытянутыми руками, как бы подтягивая грудь к бедрам. Отрывайте лопатки от пола. Задержитесь в этом положении, считая до пяти. Медленно вернитесь в исходное положение.

Техника. Ваша конечная цель — выполнить упражнение 8 раз с задержкой в верхнем положении на 35 счетов. Старайтесь увеличить время задержки на одну секунду в каждую тренировку первые пару недель. Затем попробуйте прибавлять по две секунды.
Внимательно следите за положением рук — вы не должны ими себе помогать, они поднимаются только вместе с телом.