Гимнастика до и после родов

Движение – жизнь!

Многие считают, что беременность и рождение ребенка украшают женщину. Однако не все разделяют это мнение. Действительно, данное утверждение верно только для тех женщин, которые ухаживают за собой, правильно питаются и, конечно, занимаются физическими упражнениями. Ведь беременность предъявляет к женскому организму повышенные требования, а роды – это испытание, которое по количеству расходуемой энергии можно сравнить с бегом или заплывам на стайерскую дистанцию.

Достаточно разговоров и причитаний на тему «какая я несчастная, толстая, неухоженная». Давайте поработаем! Возможно, вы скажете: «У меня нет времени и желания на то, чтобы после трудного дня мучить себя упражнениями». Не надейтесь, что завтра решимости взять себя в руки прибавиться, а округлости исчезнут сами собой.

Но можно ли продолжать заниматься спортом во время беременности? Это зависит от вида спорта, уровня вашей тренированности, интенсивности занятий, а главное – состояния здоровья. Если беременность протекает нормально, а до того, как забеременеть, вы были активны и поддерживали свое тело в хорошей форме, продолжать заниматься спортом можно. Правильно подобранные физические упражнения облегчают течение беременности, усиливают кровообращение, успокаивают нервную систему, помогают выработать правильную осанку, укрепляют и разгружают позвоночник, нагрузка на который в этот период повышена.

Важно знать, что профессионально заниматься спортом во время беременности НЕЛЬЗЯ. Такие симптомы, как головокружение, одышка и боли в мышцах, не должны появляться. Беременность – не время рекордов и участия в соревнованиях! Не рекомендуется заниматься альпинизмом, велоспортом (за исключением занятий на велотренажере), танцами (кроме классических), верховой ездой, подводным плаванием, кататься на лыжах (горных и водных) и коньках. Допускается (в разумных пределах) гольф, гребля, прогулка на лыжах, теннис (только как развлечение и желательно на воздухе). А плавание считается идеальным видом спорта для беременных.

Однако в последние годы во всем мире говорят не о спорте как таковом, а о здоровом образе жизни. Что включает в себя это понятие? Систематические нагрузки, сбалансированное питание, здоровый и достаточный сон, релаксацию и преодоление стресса, отказ от курения, алкоголя и наркотиков.

Наукой о здоровом образе жизни считают ФИТНЕС. В переводе с английского языка это слово означает «быть в форме». Сегодня понятие «форма» принято рассматривать достаточно широко. Это не только физическая форма, но и состояние здоровья в целом, полезные привычки, система питания, уровень физической активности, а все вместе - стремление человека сделать свою жизнь ЗДОРОВОЙ, ПОЛНОЦЕННОЙ и ИНТЕРЕСНОЙ. Особое внимание в фитнесе уделяется тому, чтобы мы получали УДОВОЛЬСТВИЕ от занятий. Скорее всего именно этим объясняется огромное количество поклонников фитнеса во всем мире.

Фитнес разделяется на множество видов. Каждый из нас может выбрать тот вид, который доступен, понятен и по душе именно ему. В нашей книге речь пойдет о тех видах фитнеса, которые подходят будущим мамам. Занятия фитнесом подготовят ваш организм к родам – быстрым и легким, укрепят мышцы, придадут эластичность суставам и связкам. А после родов вы сможете быстрее восстановить былую физическую форму.

Во время беременности наиболее эффективны следующие виды фитнеса:
* аэробика низкой интенсивности;
* аква- и степаэробика;
* фитбол (занятия с гимнастическим мячом);
* стретчинг (гимнастика для улучшения гибкости);
* калланетика (пластическая гимнастика).

Не забудьте добавить музыкальное сопровождение ко всем без исключения видам фитнеса!

Натренировать тело, а также улучшить психологическое и эмоциональное состояние поможет специальный комплекс упражнений хатха-йоги и различные способы релаксации.

Неотъемлемой частью подготовки к родам является умение дышать и расслабляться во время схваток и родов. Устойчивое ритмичное дыхание помогает расслабиться, повышает эффективность схваток и уменьшает болезненные ощущения. Освоив методики расслабления, вы сможете сознательно освобождать свое тело от скованности, чтобы не мешать сокращениям матки. И это умение пригодиться вам в будущем, ведь расслабление – искусство жить без напряжения и стрессов.

Отдельно нужно сказать о силовых упражнениях. Продолжать выполнять их могут только те будущие мамы, которые давно занимаются этим видом фитнеса, и, конечно, под контролем тренера и врача. Помните, что любые упражнения должны быть разрешены врачом и проводиться под контролем фитнес - тренера. Правильная программа занятий составляется с учетом индивидуальных особенностей женщины: срока беременности, возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Безусловно, важно и то, какие цели преследует женщина, ее жизненный опыт, опасения, надежды и мотивы, которыми она руководствуется. Таким образом, программа занятий составляется ИНДИВИДУАЛЬНО для каждой будущей мамы.