Новолунная диета

Зверюшонок писал(а):

Ирина00 писал(а): (50 мин силовых, но с малым весом и большим кол-вом повторов, 40 мин - кардио). Читала.что тренироваться эффективнее с малым весом для похудения? Правда? Ирина00 писал(а): На тренировке почуствовала себя супер - прилив энергии Сегодня впервые на тренажерах и тоже-прилив энергии,но закончили до того.как устали,т.е нам бы еще хотелось позаниматься,-я читала.что так надо,может я не права?

Псибочки, Оксана

Вот на первый вопрос отвечу "Правда", на второй - знаю только, что заниматься больше 1,5 часов за раз не стоит, дальше занятия на сжигание не влияют. У меня не было такого (хотя начинала с 1 часа, через месяц час 15, а 1,5 это уже через год баловаться стала, всегда уходила довольная, еще бы попрыгала ), совсем надоело месяцев через 7-8, но это нормально. Главное с месяц регулярно отходить и привыкаешь, не можешь уже без зала
Теперь, что нарыла в инете для объяснений

Заниматься лучше всего через день (проверила на себе - занимаясь каждый день перестает уходить вес, наверное мышечная масса растет), между занятиями не должно проходить более 2-х суток. В идеале - 2 раза тренажеры, 2 - аэробика (тоже слышала, что вредно совмещать тренажеры с аэробной нагрузкой, в т.ч. с кардио, но не соблюдаю, т.к. это вредно тем кто качает мускулатуру, а аэробная нагрузка сушит мышцы, я же на тренажерах делаю туже аэробную нагрузку с малым весом о большим повтором).

Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили - начинайте тренировку также не раньше, чем через час (после спиртного лучше совсем не ходите, если больше рюмки приняли Да и на сердце влияет. Я после тренировки не ем 2 часа, ну или до утра,если вечером прыгала).

Не нашла почему именно маленький вес и много повторов, но своими словами: большой вес по 10-15 повторов - наращиваете мышечную массу. До культуристов нам с вами далеко конечно, на них мы точно не будем похожи, наоборот лишние складки уйдут, мышцы подтянутся, но вес не уменьшится, может даже увеличится (знакомая девушка по объемам уменьшилась очень хорошо, по весу набрала 2 кг.). Я так не делаю, мне нужно видеть свой упавший вес, стимулирует, повышает настроение, кроме того я и так по кости крупная (мои 57 кг. это 40-42 русский размер, 62 кг. 44-46 размер)) и опасаюсь, что начав поправляться будет хуже (или с 57 толстеть или с 62).
Малый вес по 20-30 повторов (также 3 подхода) работают на так называемое "усушение мышц", мышечная не растет, но мышцы приходят в тонус обретают форму из того объема, что у вас есть и конечно же жировая уходит.
Вес подбирайте, чтобы смогли сделать 3 раза по 20-30 повторов, последний повтор вам должно уже быть тяжеловато, с усилием.

Первые 20 мин тренировки обычно вы разогреваетесь, сжигание жира начинается после них. Потому для разогрева 5-10 мин бегаю, затем 5 упражнений на ноги/бедра или спину/руки (чередую через занятие), упражения на прес каждый раз и 30 мин. на кардио.
Кардио: если есть возможность узнайте свой пульс для сжигание жиров и пульс на выносливость у врача фитнес-зала. Обычно максимальный пульс для сжигания 126-140 (на тренажерах есть счетчик). До этого так для здоровья, после этого просто на выносливость наяриваете.
Если тренажер не считает пульс, то по состоянию: сердце не должно скакать, выпрыгивать из груди, виски не стучат, лицо не краснеет, но вы потеете. Можете взять темп и почуствовать эту границу, запомнить. Ну если дошли до такого, сразу снизте темп чуток и все.

Берите личного тренера занятий на 5 хотя бы, чтобы он вам подборку сделал, как правильно делать показал, проследил, дыхание объяснил. Ведь сами сядете не так, плечи не расправите где надо и все впустую.
Кстати, в зале, что сейчас занимаюсь (дворового типа), тренер мне первые 2 занятия обычную тренировку с тягой и маленьким повтором дал, хотя я сразу объяснила что надо и удивилась, зачем так. Потом он мне записал (судя по всему разузнал все ) 3 тренировки на разные группы мышц с малым весом и большим повтором Сама из этого 2 комплекса себе и сделала.

В самом первом моем фитнес-центре тренеры всем худеющим давали посредине тренировки на "качалках" 5-тиминутный забег на кардио, с огромной скоростью, чтобы под конец вы из последних сил удержались на нем и дыхание с сердцем бешеные. Не помню, что именно они объясняли, но думаю для запуска процесса метаболизма, учащения пульса, чтобы жирок на качалках лучше сжигался (после такого забега на качалках сильнее потеешь). После забега, походите (не сидите, не стойте) пока дыхание более-менее не восстановится, максимум 3 небольших глотка воды сделайте (пить тянет мощно, залпом можно осушить, а так во время тренировки пейте).

Опять поэму накатала Делитесь уже тоже кто что знает