Живём и худеем по системе -60 (глава 6)

Привет, девчонки!

мой День 4

7.40 - полчашки кофе и 1/3 банана из рук Любимого (можно включить в завтрак, или зачитывается как перекус?)

Завтрак 8.00

1 котлета + немного макарон-бабочек (грела в аэрогриле, макарошки здорово поджарились и на вкус напоминали чебуреки...или пельмени жареные)
полчашки кофе с молоком и 1 конфета-батончик

Обед 13.15

1 порция рисового салата с горбушей (пропаренный рис + горбуша из банки в с/с + свежий огурец, черешковый сельдерей, укроп, заправка - рыбкин "собственный сок"), из 1 банки - 2 порции
Ржаной сухарик диетмарка 1 шт.
Чай черный - полчашки

Ужин 17.30

Запеченные яблоки (2 шт.) с начинкой (полпачки творога 1,8%, 1 маленький апельсин, 3 чернослива) - творог какой-то вареный получился, в след. раз лучше сделаю отдельно печеные яблоки, отдельно - творог с фруктами.
Холодный черный чай с лимоном - полчашки
Тан 1,9% - 1 стакан

21.10 - травяной чай

Также пила газированную минеральную воду.

Физическая активность:

10 минут - гимнастика для исправления осанки №1
15 минут - массажный обруч

План на завтра:

Завтрак: оладьи с творогом и фруктами, какао

Обед: суп чечевичный с картошкой и грибами, ржаные сухарики, салат овощной с заправкой из мацони, укропа, чеснока; яблоко

Ужин: печень-гриль + красное вино