Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Вика, на здоровье!

Итак, по 3 раза маловато.
Попробуй делать такой комплекс:

Разминка
Кроме своих желаемых сделай:
10-15 приседаний;
20 раз поднятие ног - на каждую по 10 (стоя прямо, ноги на ширине тазаю Руки вытягиваешь прямо перед собой и поднимаешь прямую вытянутую ногу к рукам. Спину не сгибать. Поднимаешь - вдох, опускаешь - выдох).

БФ (4-5 повторов)
1. оттягивание ноги назад на согнутых руках;
2. полумостик (обычный)
2 уровень сложности: не на стопах, а на пятках, носки тянем к потолку.
3 уровень сложности: на носочках.

3. сейко

Изотонические ( и антицеллюлитные) упражнения:
это значит что не даём мышце расслабиться

1. полумостик: таз фиксируешь вверху и не опускаешь, а пружинишь. Не надо быстро, потихонечку пружинишью Дыхание спокойное. Дождись сильного утомления мышц (это когда едва можешь терпеть - только честно!) и потом на 10 сек задержи таз в самой вехней точке сильно пресильно сжимая ягодицы. Расслабься и опусти таз на пол. Подтяни ноги к груди и растяни ягодичную мышцу (поверь мне тебе это понадобится).

Здесь также можно делать 3 уровня сложности.

2. Оттягивание ноги назад ( на согнутых руках) только ногу на пол окончательно не опускай и пружинь. Стопа на себя. Аналогично дождись сильного утомления мышц и потом на 10 сек задержи ногу неподвижно вверху и затем опусти на пол.

3 (моё любимое). Лёжа на боку, голова лежит на согнутой руке (чтобы шею не напрягать). Ноги согнуты под прямым углом (живот/ноги). Верхней рукой упрись в пол, чтобы не заваливаться на спину. 15-20 раз поднимаешь согнутую верхнюю ногу так. чтобы она была параллельна полу (т. е. не очень много), не болтай ногой! Затем аналогично пружинка и задержка. Тебе будет тяжело, но ты терпи, пусть трясётся нога. Попа будет болеть, после упражнения похлопай болящие мышцы.

Растяжки
Хочешь с БФ, хочешь без. но обязательно делай.
Не буду перечислять упражнения, только одно напишу для ягодиц и задней поверхность бедра (это обязательно):
Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки вверх. а копчиком тянемся вниз и садимся на воображаемый стул пока бёдра не станут параллельны полу. Спина прямая. Если делаешь без БФ, то 4-5 раз по 10 сек сидя на воображаемом стуле.


Ты можешь делать все упражнения. можешь выборочно. Но мой совет - 2 раза в неделю проработай по максимуму. Добавляй другие упражнения (ты же понимаешь, что всех я тебе не напишу). Одно утро сделай комплекс на ноги и попу, а другое утро на живот и руки.

Ты спрашивала как я занимаюсь:
Я занимаюсь уже давно не БФ. Каждое утро делаю 30 мин зарядку комплексно силовые, изотонические + растяжки, в субботу и воскресенье сильнее прорабатываю. 3 раза в неделю вечером Гибкой силой. Мне нравится такая нагрузка, мышцы болят вот сегодня


Дерзай, Вика. Удачи!