Новолунная диета

Продолжу, а то что-то сразу все не отправляется.

День второй - девиз тот же.
По-прежнему минимум углеводов, можно добавить маленький кусочек зернового хлеба. Углеводы - самое выгодное топливо для нашего организма. За 2 дня углеводные запасы в мышцах и печени истощаются, и организму приходится использовать другие запасы - жировые. Процесс сгорания жиров достигает апогея к концу 2-го дня. Подстегнуть этот процесс можно интенсивными физ. упражнениями.
Внимание! Не сидите без углеводов более 2-х дней, это опасно! При их нехватке белки и жиры не могут полностью усваиваться, продукты их распада "замусоривают" почки и печень. И еще помните, организм, особенно женский, стремящийся накопить жир на случай беременности, не любит расходовать жировую ткань. Помыкавшись без углеводов, он начинает сжигать неспользуемые мышцы. Если у вас нет возможности тренироваться, то "сгорают " ваши упругие плечи, бедра, ягодицы.
День третий. Девиз:"Углеводная загрузка!"
Пожеланию, но в разумных пределах едим: хлеб (не булки!), макароны, картофель, каши, овощи-морковь, свеклу, цв. капусту и сладкие фрукты.
Жир сокращаем до 0,5 г на 1 кг веса.
Запасы углеводов пополняются,мышцы в безопасности, лишний белок не перегружает печень и почки. Но и личные запасы жира продолжают использоваться - организм еще не успевает полностью переключиться на получение энергии из углеводов.
За первые 2 дня можно потерять 0,5 - 1 кг веса, это не только накопленный жир, но и углеводы, в каждом грамме которых содержится 2,5 г воды. После углеводной загрузки часть потерянного веса вернется, не переживайте, это необходимые углеводы и вода, а не жир!

День четвертый Девиз:"Сбалансированное питание!"
Принципы составления дневного рациона:
60% - овощи и фрукты, преимущественно сырые.
20% - белковая пища (мясо, рыба, яйца, творог и т.д.)
7% - крахмалистые продукты (хлеб, каши, картофель)
6% -жиры, преимущественно растительные, нерафинированные
7% - сахара, конечно же, натуральные (мед и сладкие сухофрукты)
Прмерное меню:
Завтрак: любая каша или бутерброд из зенового хлеба и сыра
Второй завтрак: банан и творог
Обед: овощной салат или винегрет, зерновой хлеб, кислые фрукты
Полдник: орехи,фрукты
Ужин: отварная кура или рыба и большая порция овощного салата
Перед сном: стакан кефира или фрукты (2 яблока или 2 апельсина)
Во все дни диеты старайтесь пить зеленый чай, а если по утрам пьете только кофе, сахар не добавляйте, добавьте капельку молока и выпейте с небольшим кусочком хорошего горького шоколада."