Мышечные боли

Девчонки, если у кого есть способ снятия мышечных спазм то поделитесь пожалуйста!
На тренировках приходиться бегать по асфальту то с горы, то в горку, то по равнинке по 3-4 км за тренировку. У меня дня 3 уже болит мышца икроножная. Мне посоветовали мазь согревающую, но все-равно болит... Может кто еще какие нибудь методы восстановления знает?