Мышечные боли

Девчонки, если у кого есть способ снятия мышечных спазм то поделитесь пожалуйста!
На тренировках приходиться бегать по асфальту то с горы, то в горку, то по равнинке по 3-4 км за тренировку. У меня дня 3 уже болит мышца икроножная. Мне посоветовали мазь согревающую, но все-равно болит... Может кто еще какие нибудь методы восстановления знает?

массаж, массаж и еще раз массаж

Натуська) писал(а):

Может кто еще какие-нибудь методы восстановления знает?

А как же!
Знаю, сама с гор после катаний возвращаюсь с такой проблемой. И похлеще! Особенно после Чегета болит всё тело - там могул сплошной. Попробуй ванны скипидарные - для меня - незаменимое безмедикаментозное средство.
Ещё обёртывания скипидарные прекрасно согревают.
Ванны:
Релаксация мышц. Выводят молочную кислоту. Суставы, сухожилия потянутые, мышечная боль - все проблемы связанные с нагрузками, а не только с болезнями, быстро и хорошо реабилитируют.
http://forum.say7.info/topic13139-550.html
Возраст - нет ограничений.
Заинтересуешься - буду рада помочь чем только смогу.

Эллочка писал(а):

Ванны: Релаксация мышц.

Спасибо) Вскоре приобрету это средство!

rada103 писал(а):

массаж, массаж и еще раз массаж

можно поподробнее! Как правильно массажировать?

Массаж голени.
Растирание голени ладонями рук
спиралеобразными движениями снизу
вверх. Затем похлопывания голени и снова
поглаживания.
7. Массаж икры:
а) поглаживание;
б) выжимание икры ладонями рук снизу
вверх.
в) поглаживание;
г) потряхивание расслабленных
икроножных мышц;
д) поглаживание;
е) похлопывание;
ж) поглаживание.
8. Массаж колена.
Круговыми движениями рук растереть
колено. Можно, обхватив колено руками,
сдвигать колено влево - вправо.
Поколачивать колено не рекомендуется
(считается, что колени являются самой
"капризной" частью ног). Под коленом
массаж не делают, поскольку там
находятся лимфоузлы.

Я обычно массаж делаю щеткой. Купила в каком-то магазине с банными принадлежностями массажную щетку из натуральной щетины (специально для тела), и растираю то место, которое болит - то ножки, то спинку. Боль снимает на раз просто.

rada103 писал(а):

икроножных мышц;

О, вот это мне как раз и надо Спасибо

RedCat писал(а):

Я обычно массаж делаю щеткой. Купила в каком-то магазине с банными принадлежностями массажную щетку из натуральной щетины (специально для тела), и растираю то место, которое болит - то ножки, то спинку. Боль снимает на раз просто.

Такая тоже имеется) А Вы растираете до душа или после?