Зимняя диета

Всем приветы

FrauMau писал(а):

Ну и еще каждый день с утра эллиптический тренажер, и до обеда спорт-залл.

FrauMau писал(а):

Я вот две недели хочу обождать.

Лена, и у тебя есть лишний вес? По сколько минут ты занимаешься на тренажере и в зале? И там и там каждый день?

Девочки, сделала для вас инфо по каллорийности и содержанию углеводов этой диеты, пишу сразу общее кол-во, допускаю +/- 20-50 ккал, т.к. данные все же отличаются в разных источниках:
1 день: 1 картоха в мундире = 830 ккал/90 углеводов (если помните для похудейки по Кремлевской надо 20 ед, для нормального веса 40, но думаю здесь диетка на каллории больше, хотя смотрите сами дальше)
2 день: 1/2 творога 2% жирности = 520/6,5; 9% жирности = 800/6,5
3 день: 1/2 мяса = говядина 900/0; телятина 450/0
4 день: 6 яиц = 350/3 (самый голодный день)
5 день: 1/2 рыбы с среднем = 500/0 (в жирной до 250 ккал, самая "тощая" минтай 90 ккал)
6 день: 1,5 молока (кефира) = 900/60 (2,5% жирность брала)
7 день: 1/2 сыра = 1300/0 (1-й самый каллорийный день)
8 день: 1/2 ветчины = 1300/5 (2-й день обжираловки )
9 день: 1 кг фрукты/овощи = 500/70 (среднее значение, их ккал плавают от 20 до 60/70)
10 день: отвар шиповника = не смотрела, т.к. там фигня совсем думаю

Т.е. выходит что начинаем с 800 ккал.
4 и 5 день самые строгие
далее снова по возрастающей.
Вера когда ккал считала вроде на этих 800/1000 ккал в день и держалась (Вера, поправь если ошиблась).
Для спортсменов лучше добавить до 1500 ккал в день.

1 ч.л. раст масла = 100 ккал.
100 гр. мясного бульона = 20
100 гр. огурца = 15
100 гр. томатов = 20
100 гр. редиса = 19
100 гр. петруха/укроп/салат = 47/38/12

Теперь смотрите сами, если хотите разнообразить меню, то заменять вам основное блюдо дня или прибавлять к нему.