Заниматься очень просто. Ложишься на тренажер головой вниз, руками держишься за перекладину. Подъем-опускание ног. Нагрузку дозируешь самостоятельно в зависимости от уровня физ. подготовки. Я начинал с 20 раз. Укрепляются мышцы спины, пресс, вытягивается позвоночник. Дополнительно советую заниматься на турнике.