Жуткая осанка.

Зариф, помнишь в школе лёжа на животе кто - то садился на ступни - голень, а лежачий поднимал торс с руками за головой? Вот это - твоё. Начинать с 8-10 , 3 подхода. Увеличить до 30 за подход постепенно. По тому - же ринципу подъём ног. Аквааэробика, упражнения из йоги Пояс нужен, который сводит лопатки за спиной. Купить каблук и вспомнить, что " все бабы - как бабы, а я КОРОЛЕВА". Просто проходя в дверном проёме, если достаёшь, руками зацепиться за верх и прогнуть спинку пузякой вперёд. У меня дома в дверном проёме прикручены пазы для перекладины от шифонера с металической перекладиной. Ноги приходится подгибать, но повисеть можно. Можно по стеночке пытаться делать мостик перебирая ладошками. И не таскай детей!
Твоя задача в комплексе укрепить мышцы спины - вернуть гибкость спине и приучить тело к нужной позе.