Наташа из Орла
Россия,г.Орел
Лена, вы не написали для кого это меню.На семью с детьми, без детей, на себя одну.От этого зависит.
Вот советы, а вы сами уже решайте.
Мысное 2 раза в неделю и рыбу раз в неделю. Так что одному человеку нужно оклол полкила мяса и 300гр рыбы на неделю
Овощи, салаты можно хоть каждый день из расчета 200гр в день сырых)полтора кг в нед) Катрошка плюсом
Крупы(каши или гарнир) на ваше усмотрение
кисло-молочные продукты желательно ежедневно(кефир, творог, йогурт)
Масло в день от 30до 70гр
хлеб и булка-на выбор
Меню
завтрак лучше всего не тяжелую жирную пищу
Обед можно суп жидкий и второе или салатик и второе или густой суп и салатик
ужин можно мясное с гарниром или салатом, а можно кисло-молочные продукты с чем-нибудь(фрукты, овощи, каши)
Количество зависит от образа жизни