Зимняя диета

FrauMau писал(а):

Так а 1000 калорий в день это разве мало??!?

Ну пройдись еще раз по инету.
"Но напомним, что для женщин, желающих похудеть, количество калорий съедаемых в день не стоит устанавливать ниже 1200 калорий, а для мужчин ниже 1500 калорий.
Если калорийность своего питания снизит выше этих норм, то рацион становится сильно обеднённым и организма недополучает значительного количества необходимых для него полезных веществ."

"При похудении старайтесь избегать слишком низкой калорийности питания (ниже 1200 калорий) в течение длительного периода времени. Такая диета не только сократит количество жира, она сократит и количество ваших мышц. При сильном ограничении калорийности питания до 45% дефицита энергии будет получено телом не из жира, а из сжигания телом мышц. Это приведет к замедлению обмена веществ и к выходу на плато в похудении даже на очень низких калориях. Слишком низкая калорийность питания также плохо влияет на гормон устойчивого веса - лептин, уровень которого падает слишком низко. Это приведет к неконтролируемому чувству голода, замедлению скорости обмена веществ и активизации жироскладирующего фермента - липопротеина липазы.
Мэрелин Петерсон, специалист в области спортивной диетологии, рекомендует следующее: для поддержания формы бодибилдеру в день необходимо 30 калорий на килограмм веса. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, добавьте к дневной порции еще 200-300 калорий. Если пять раз в неделю (плюс аэробные тренировки) - увеличьте дневной рацион на 500 калорий. Но начинать прибавлять калории надо постепенно, иначе вы рискуете поправиться (за счет жира)."

"Сколько калорий необходимо для снижения веса?
Для начала надо вычислить, сколько калорий необходимо для поддержания вашего теперешнего веса по следующей формуле: вес (в фунтах) х 14 для женщин, и вес (в фунтах) х 15 для мужчин (1 фунт = 0.453 кг). Получившиеся цифра даст вам приблизительное количество калорий, которые ежедневно нужны вам для поддержания вашего веса. Далее по этой же формуле рассчитайте количество калорий для вашего желанного веса и начинайте их придерживаться. Возьмем для примера женщину весом 70 кг, которая стремится похудеть до 55 кг: 154,5 (70 кг)* 14 = 2163 ккал (кол-во необходимое для поддержания ее теперешнего веса)110 (55 кг)* 14 = 1545 ккал (кол-во калорий, которые ей необходимо придерживаться, для достижения веса в 55 кг)."

Вот здесь http://www.gurmania.ru/s.php/1944.htm очень интересно, расписано ск-ко калорий чел. вообще тратит за день во сне, на переваривание пищи, просто на обмен в-в, на работе..., т.е. суточные расходы за весь день.

Кнопа писал(а):

Ириша, мне кажется что при добавлении салатиков-фруктиков калорий нормально получается.

1 средний помидор - это 100 гр. - 14 ккал.
Тоже самое с огурцами и зеленью.
Средня калорийность этой диеты 700-800 гр. Даже если ты съешь пол кило салата, максимум 100 ккал наберешь, если без масла.