Зимняя диета

Ириша, мне кажется что при добавлении салатиков-фруктиков калорий нормально получается.
Леночка, поздравляю с отвесом. Точно! Мясо это наше всё!
А у меня вчера кефирный день не получился - у девочки с работы был ДР. Так она умочка тортик покупить не стала - купила кучу вкусняшек-фруктов: и ананас и дыню и черешню и персики с нектаринами. Короче обажралась я всем этимв обед. Но туалет был до вечера мой Отвес -100гр.
Пы.Сы. Но на завтрак и ужин был кефир.
Мой вес 53,3кг.

FrauMau писал(а):

Так а 1000 калорий в день это разве мало??!?

Ну пройдись еще раз по инету.
"Но напомним, что для женщин, желающих похудеть, количество калорий съедаемых в день не стоит устанавливать ниже 1200 калорий, а для мужчин ниже 1500 калорий.
Если калорийность своего питания снизит выше этих норм, то рацион становится сильно обеднённым и организма недополучает значительного количества необходимых для него полезных веществ."

"При похудении старайтесь избегать слишком низкой калорийности питания (ниже 1200 калорий) в течение длительного периода времени. Такая диета не только сократит количество жира, она сократит и количество ваших мышц. При сильном ограничении калорийности питания до 45% дефицита энергии будет получено телом не из жира, а из сжигания телом мышц. Это приведет к замедлению обмена веществ и к выходу на плато в похудении даже на очень низких калориях. Слишком низкая калорийность питания также плохо влияет на гормон устойчивого веса - лептин, уровень которого падает слишком низко. Это приведет к неконтролируемому чувству голода, замедлению скорости обмена веществ и активизации жироскладирующего фермента - липопротеина липазы.
Мэрелин Петерсон, специалист в области спортивной диетологии, рекомендует следующее: для поддержания формы бодибилдеру в день необходимо 30 калорий на килограмм веса. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, добавьте к дневной порции еще 200-300 калорий. Если пять раз в неделю (плюс аэробные тренировки) - увеличьте дневной рацион на 500 калорий. Но начинать прибавлять калории надо постепенно, иначе вы рискуете поправиться (за счет жира)."

"Сколько калорий необходимо для снижения веса?
Для начала надо вычислить, сколько калорий необходимо для поддержания вашего теперешнего веса по следующей формуле: вес (в фунтах) х 14 для женщин, и вес (в фунтах) х 15 для мужчин (1 фунт = 0.453 кг). Получившиеся цифра даст вам приблизительное количество калорий, которые ежедневно нужны вам для поддержания вашего веса. Далее по этой же формуле рассчитайте количество калорий для вашего желанного веса и начинайте их придерживаться. Возьмем для примера женщину весом 70 кг, которая стремится похудеть до 55 кг: 154,5 (70 кг)* 14 = 2163 ккал (кол-во необходимое для поддержания ее теперешнего веса)110 (55 кг)* 14 = 1545 ккал (кол-во калорий, которые ей необходимо придерживаться, для достижения веса в 55 кг)."

Вот здесь http://www.gurmania.ru/s.php/1944.htm очень интересно, расписано ск-ко калорий чел. вообще тратит за день во сне, на переваривание пищи, просто на обмен в-в, на работе..., т.е. суточные расходы за весь день.

Кнопа писал(а):

Ириша, мне кажется что при добавлении салатиков-фруктиков калорий нормально получается.

1 средний помидор - это 100 гр. - 14 ккал.
Тоже самое с огурцами и зеленью.
Средня калорийность этой диеты 700-800 гр. Даже если ты съешь пол кило салата, максимум 100 ккал наберешь, если без масла.

как всё сложно....
А я сегодня сыру налопалась... Своего любимого мягонького с плесенью . Так наелась, что даже ужинать идти не хочу... Теперь вот поди узнай - съела я положенные калории или нет...

Кнопа писал(а):

как всё сложно....

Это точно... Поэтому я и не люблю всех этих заморочек с подсчетом калорий... Ем так чтоб не голодно было... Небольшими порциями каждые два часа.

Кнопа писал(а):

А у меня вчера кефирный день не получился - у девочки с работы был ДР. Так она умочка тортик покупить не стала - купила кучу вкусняшек-фруктов: и ананас и дыню и черешню и персики с нектаринами. Короче обажралась я всем этимв обед. Но туалет был до вечера мой Отвес -100гр.

Хехе... Во даете! -100 грамм за счет туалета ЖЖОШ!

Кнопа писал(а):

Пы.Сы. Но на завтрак и ужин был кефир.

Я на ужин (8 вечера) кефир-ряженку-простоквашу мелкими глотками стараюсь пить. Так быстрее наступает чувство насыщения и можно даже меньше выпить чем налила себе.
Ирина00 А вообще, Ир, мне с моими жировыми прослойками еще дооооолго можно на диете сидеть чтоб снижение веса за счет мышц пошло У меня еще первичная жировая складка не ушла. Вобщем я поняла твои доводы... Не считала я эти калории и не хочу дальше считать, хотя знаю что к примеру стакан ряженки - 150 ккал... А с утра я себе позволяю даже в диетический день шоколадную конфетку с кофе, которая хорошо добавляет калорий и думаю это для тебя не секрет. Так что я как-то даже и сомневаюсь что в день в меня недостаточно ккал входит
На яйцах от меня вчера ушло всего 100 грамм... Однозначно мясо лучше Посмотрим что будет на рыбе сегодня

А у меня с утра расстройство( На сыре и вдруг +200гр.
И ведь я не нарушала... В общем злюсь. Противные кг никак не хотят уходить.
Сегодня курица с соевым соусом (запекла без кожи в духовке). А завтра опять со второго дня. Второй заход диеты.

Кнопа писал(а):

А у меня с утра расстройство( На сыре и вдруг +200гр.

Викуль, может это знак? В смысле что пора остановиться? Организм протестует против диет и ущемлений... Месяцок потерпи, и с новыми силами в бой, а? А то ты вон по второму кругу уже пойдешь... Может не стоит так перетруждать себя?
Вдогонку к предыдущему посту - со вчера на рыбе те же 100 грамм... Но минус все-таки... Так что хоть что-то радует...

Мне кажется это не знак - это очередное плато. Но лучше плато в 53 кг чем в 56. Всё таки ближе к цели. Я второй круг уже начала - если не собью плато, так хоть закреплю результат.
Кстати на вчерашней курице -100гр.
Вес на сегодня 53,4кг.
Леночка, а с отвесом поздравляю. Хоть и 100гр, но всё равно приятно
Пы.Сы. мне так нравятся твои подписи

Кнопа писал(а):

Пы.Сы. мне так нравятся твои подписи

Да, после небольшого перерыва снова начала обновлять анекдоты... Жаль что хороших в последнее время не так много публикуется

Кнопа писал(а):

Мне кажется это не знак - это очередное плато. Но лучше плато в 53 кг чем в 56. Всё таки ближе к цели. Я второй круг уже начала - если не собью плато, так хоть закреплю результат. Кстати на вчерашней курице -100гр. Вес на сегодня 53,4кг.

Поздравляю со стаграммами Я два дня на этом уровне держалась, а вчера пошел прорыв на кефире!!! Или вернее сказать на ряженке - 900 грамм!!! Не знаю что конкретно послужило толчком, но результат превзошел мои самые большие ожидания! По предыдущим опытам худения по этой диете ни разу я не сбрасывала СТОЛЬКО за кефирно-молочный день... Что-то видимо вчера встало на свои места!

FrauMau писал(а):

... Что-то видимо вчера встало на свои места!

Или наконец покинуло свои места
Поздравляю! Отвес действительно впечатляющий! Молодец. Желаю и дальше такими темпами! Даёшь пятилетку за три года!
У меня тоже сдвиг небольшой - за вчерашний творожный день -200гр. Сегодня мясо и поэтому прогнозы на завтра положительные. Вся надежда на него.

Кнопа писал(а):

У меня тоже сдвиг небольшой - за вчерашний творожный день -200гр.

А ты как часто ешь, какими порциями и до которого часа? Я почему спрашиваю - я стараюсь все запланированное съесть если смогу до 6-ти часов вечера, а после 6 уже только воду или стакашку кефира пью. Я вот думаю что вчера такой прорыв был потому что я намного больше воды пила чем обычно. Так для эксперимента решила проверить. И удачно! Попробуй и ты мяско до 6-7 вечера, а после уже кефирчик или йогурт... Посмотрим что получится

Кнопа писал(а):

Даёшь пятилетку за три года!

Даёшь!!!

Леночка, я уже давно ем до 6-ти. как на систему подсела. А после 6-ти я только воду или чай зелёный. Никакого кефира - это ведь тоже еда.
Ем не по часам в день 3-4 раза получается.

Кнопа писал(а):

Никакого кефира - это ведь тоже еда.

А вот это зря... На голодный желудок плохо спится... Мне по крайней мере. Я всегда около 8 вечера выпиваю стаканчик кефира или ряженки/простокваши или съедаю чашку йогурта все конечно маленькими ложечками-глоточками чтоб лучше и быстрее насытиться. И кстати зеленый чай бодрит, ты в курсе? Так что на ночь его лучше не пить Лучше травяной какой-нить заварить: ромашка хорошо успокаивает или мята-мелисса

Я такая соня, что меня ничто не бодрит. Могу даже кофе натуральный выпить и спать младенческим сном - дал бы кто поспать)) А обмануть голодный желудом (кстати он у меня приученный - знает что вечером не дам ничего - так и не просит ) можно кружкой горячей (как чай или кофе) воды. Пока организм поймет что его обманули - можно спокойно уснуть))

Кнопа писал(а):

А обмануть голодный желудом (кстати он у меня приученный - знает что вечером не дам ничего - так и не просит ) можно кружкой горячей (как чай или кофе) воды. Пока организм поймет что его обманули - можно спокойно уснуть))

Мой не хочет обманываться... Особенно на ночь глядя... Я себе на голодный желудок всегда головную боль получаю... Так у меня и с днем на шиповнике прошло... С легкой рассеянностью в начале дня и головной болью перед сном Пошла я пить ряженку У меня 8:35 вечера... Муж сегодня поздно дома будет (едет из другого города) и до его приезда мне вряд ли удастся заснуть. Так что вечер будет длинным и томным.

Кнопа писал(а):

Никакого кефира - это ведь тоже еда.

я тут случайно заскочила в темку, можно?
Насчет кефира на ночь давно слыхала, что очень даже способствует похудению, если просто кефир (без печенек и сопутствующих вкусностей) Так что можно смело выпивать стаканчик на ночь и при этом худеть
Я вот иногда так и пью, если вдруг почувствовала, что очень кушать хочется и ничего, не поправилась ничуть!

Ingread писал(а):

я тут случайно заскочила в темку, можно?

Конечно можно! Добро пожаловать.
А на счет кефира на ночь ИМХО это всё очень индивидуально. Мне так например и горячей воды хватает.

FrauMau писал(а):

У меня 8:35 вечера

надо же какая разница во времени у нас. У меня 11-53, но утра))

Кнопа писал(а):

А на счет кефира на ночь ИМХО это всё очень индивидуально

я вот ради интереса спросила гугл, таки да, не только я знаю об этом

Цитата:

Мой теренер по шейпингу посоветовала всем, кто хочет похудеть, ежедневно пить кефир 0% жирности - 1 СТАКАН ПЕРЕД СНОМ И В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ, ЗА 30 МИН. ДО ЕДЫ.

http://www. galya .ru/clubs/show.php?id=129720
пробелы убрать перед и после слова galya

Вот еще о кефирчике

Цитата:

Недавно узнала рецепт замечательного напитка на ночь,который в течении всего сна помогает организму сжигать жир.Очень вкусный!но с ним нужно быть осторожным у кого прблемы с желудком.Я его с утра тоже пью.Итак, вот рецепт: 1 столовая ложка меда,2 столовые ложки воды,1 чайная ложка измельченного имбиря, щепотка корицы, кусочек лимона и заливаем это дело все кефиром. Вобщем,получается просто вкуснотища.Я думаю этот напиток будет хорошим дополнением ко всем диетам, т.к.вечером преследует невыносимое чувство голода.А выпьешь его и есть не очень охото,с утра встаешь и чувствуешь себя просто пушинкой!

http://www.tatosha.ru/index.php?topic=4391.0

Я это к тому, что можно его пить на ночь и не переживать что не на пользу!

Инночка, спасибо за информацию Очень вкусный рецептик с кефирчиком. Надоть попробовать.
А про себя я скажу, что вечером мне кушать не охото (как правило). Я ужинаю в обычные дни, когда не на зимней, всегда молочкой до 6-ти + иногда чернослив. Мне это кажется очень сытно. А ложусь спать я максимум в 23-00. Проголодаться не успеваю особо.

Ingread писал(а):

я тут случайно заскочила в темку, можно?

Ин, ну что за вопрос? Ты как не родная прям Конечно! С твоим-то опытом здорового питания! Ты только поможешь! Спасибо за рецепт. Обязательно попробую на досуге!
А у меня странность сегодня... Сутра встав на весы обнаружила что .... Набрала 700 грамм!!! Сначала конечно паника!!! Что такое?!?!?! Может весы сломались? Потом расстроилась страшно... Ну что за ерунда - я же соблюдала все тютелька в тютельку, не переедала, закончила с сыром до 6-ти вечера... Но потом с сожалением поняла что мой вчерашний килограмм отвеса не совсем соответствовал действительности... Дело в том что вчера перед взвешиванием я, извините за такие детали, сходила в туалет по большому делу... Обычно же я этого не делаю... Вот откуда мой килограмм вылез Плюс конечно мое полуночничанье вчера не добавляет организму возможности спокойно отдохнуть и подогнать метаболизм... Эх... Так что вот как-то так... Вчерашняя эйфория сменилась сегодняшним прозрением и злостью... Злостью на саму себя и желание добиться поставленной цели во что бы то ни стало! Так что учла ошибки и промахи.

Леночка, ну ведь не всё так плохо - 200гр то всё равно минуснулись!
А у меня за вчерашний день -200гр. Вес 53 кг ровно.

Кнопа писал(а):

А у меня за вчерашний день -200гр. Вес 53 кг ровно.

то есть на мясе -200 гр? Хорошо! Медленно и уверенно движемся к цели!!!
У меня вчера был ветчинный, точнее куриный день. Я запекла 6 куриных голеней с морковкой в рукаве Очень преочень вкусно получилось. Итог дня -200 грамм!

Леночка, что то мы мелкимим шажками движемся. Всё по 200гр. Ну хоть так. Надеюсь так вернее будет.
А у меня отвес -300гр. И это супер как хорошо - порог 53 кг пройден

FrauMau писал(а):

И тем не менее - на второй же день на весах -1кг!

А у меня минус 2кг.
За день съела 7 малюсеньких картошечек (больше не влезло) ,
и выпила две чашки фруктового чая. Почему он фруктовый до сих пор не поняла : написано смородиновый чай, а на самом деле пила чай с запахом краски
Леночка, спасибо за диету - сдвинуть мой вес было нереально( а уж я то как двигала )!!!!

Лариса! Поздравляю!
У тебя первый день? И сразу -2кг ! Супер!

Спасибо, Вика!!!
Наверное, в следующие дни затормозит, раз в первый был прогресс!