Живём и худеем по системе -60 (глава 7)

Девочки привет. Помогите мне разобраться со системой. Вот утром до 12 кушаешь все. А дальше как? Только прошу объясните, а не по сылкам отпровляйте. Заранее спасибо. я сегодня первый день