Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Эллочка писал(а):

У меня не то что судорога, а такое ощущение, что бедренный сустав из тазобедренного сейчас выскочит!

На самом деле это нормальное явление. Конечно говорит это о том, что всё слабенькое, но это поправимо

Помни, что к суставам надо очень бережно относиться, избегай даже малейшей возможности травм.
Советую:

1. Делай (без БФ) упражнения для тазобедренного сустава.
Предлагаю делать хотябы перед каждым Сейко и по утрам, как встанешь, проснёшся заодно
встань прямо, руки произвольно. Правую согнутую ногу поднимай как можно выше (как можешь), затем отводи ногу (согнутую) вправо до предела, затем опускай (согнутую) ногу вниз, но на пол не ставь, носочками едва касайся пола. Затем опять ногу подтягиваешь к себе и т. д. Вообщем согнутой ногой ты описываешь круг. Движения выполняются медленно. Если стоя на одной ноге теряешь равновесие, противоположной рукой держись за шкаф,стул, стену.
То же самое для левой ноги.
Для начала выполни 5-7 раз для каждой ноги, постепенно добавляя кол-во повторений.
Суставы очень любют тепло, во время такого упражнения образуется суставная жидкость, тогда суставам легче работать.

2. Сейко. Опять же во избежание травм, для начала наблюдай за собой. Не отрывая ноги от пола для начала просто напряги её, как будто вот вот поднимешь. Если твоя мышца напряжена (на ощупь проверь), а дискомфорта в суставе не чувствуешь - это твой начальный вариант.Поверь, если ты мышцу добросовестно напряжёшь, эффект БФ точно будет. Выполняй так, а потом постепенно поднимай по чуть чуть ногу.

Надеюсь попробуешь
Удачи

дашечкин писал(а):

не пойму

и я не пойму