Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

девчоночки, а подскажите плиз, а то я дуб дубом
как вы отправляете подряд сразу 2 сообщения?
я когды пробую так сделать комп пишет:
Нельзя добавлять два сообщения подряд. Если Вы хотите дополнить свое сообщение, нажмите - правка.

не пойму

Эллочка писал(а):

У меня не то что судорога, а такое ощущение, что бедренный сустав из тазобедренного сейчас выскочит!

На самом деле это нормальное явление. Конечно говорит это о том, что всё слабенькое, но это поправимо

Помни, что к суставам надо очень бережно относиться, избегай даже малейшей возможности травм.
Советую:

1. Делай (без БФ) упражнения для тазобедренного сустава.
Предлагаю делать хотябы перед каждым Сейко и по утрам, как встанешь, проснёшся заодно
встань прямо, руки произвольно. Правую согнутую ногу поднимай как можно выше (как можешь), затем отводи ногу (согнутую) вправо до предела, затем опускай (согнутую) ногу вниз, но на пол не ставь, носочками едва касайся пола. Затем опять ногу подтягиваешь к себе и т. д. Вообщем согнутой ногой ты описываешь круг. Движения выполняются медленно. Если стоя на одной ноге теряешь равновесие, противоположной рукой держись за шкаф,стул, стену.
То же самое для левой ноги.
Для начала выполни 5-7 раз для каждой ноги, постепенно добавляя кол-во повторений.
Суставы очень любют тепло, во время такого упражнения образуется суставная жидкость, тогда суставам легче работать.

2. Сейко. Опять же во избежание травм, для начала наблюдай за собой. Не отрывая ноги от пола для начала просто напряги её, как будто вот вот поднимешь. Если твоя мышца напряжена (на ощупь проверь), а дискомфорта в суставе не чувствуешь - это твой начальный вариант.Поверь, если ты мышцу добросовестно напряжёшь, эффект БФ точно будет. Выполняй так, а потом постепенно поднимай по чуть чуть ногу.

Надеюсь попробуешь
Удачи

дашечкин писал(а):

не пойму

и я не пойму

Kliaksa
Юль, вот толковый ты мне совет дала! Спасибо большое! Вообще суставы - моё слабое место, это ты в точку попала!
Конечно, попробую это упражнение, обязательно!

Ой, девчонки, не столько я упражнения делала (один раз ), сколько хожу и горжусь собой!

На втором выдохе у меня как бы хрип в лёгких происходит, как бывает, когда при долгом кашле там всё надрывается. Под конец упражнений вообще пришлось взять платочек, т.к. началось (прошу прощения ) отхаркивание. Утром из легких отошёл неприятный элемент зелёного цвета. Он что??? Там всё это время находился??? Я в декабре прошлого года болела гриппом и кашляла. И никакого дискомфорта, в эти полгода, в лёгких не ощущалось. Значит, при этой системе дыхания чистятся лёгкие.

девочки, вот сейчас читаю этот форум ( что писали когда меня ещё здесь не было)
и хочу понять что подразумевается под словами убрался живот?

Болгарка писал(а):

Дина ты большая молодец! Уже улыбаешься!!! Меня это радует! вообще уйдет у тебя живот! Он у меня тоже долго уходил месяца три - будешь заниматься каждый день или через день и уйдет!

он в смысле прям плоским стал??
просто для всех по-разному понимается "уберётся живот"
извините, что докалупываюсь, но просто интересно способен ли БФ на такое)

Эллочка писал(а):

Значит, при этой системе дыхания чистятся лёгкие.

так и есть.

Эллочка писал(а):

Вообще суставы - моё слабое место, это ты в точку попала!

Прям получается диагноз поставила он-лайн
Слушай, я тебе не напишу всех упражнений, но ты обязательно должна над суставами работать. Поищи в инете упр. для суставов, суставную гимнастику.

Kliaksa писал(а):

но ты обязательно должна над суставами работать.

Юля, ещё раз спасибо. Знаю, что слабые, а ума поискать в сети упражнения - не хватило.
Я на Эльбрус кататься езжу зимой. Вот тут они дают о себе знать! Но коленные я защищаю ортопедическими наколенниками, а голеностопы - ботинками. Остаются тазобедренные.
Дома если на коленях мою пол - то кожа грубой становится, мне жаль, красоты ради и я на корточках мою. И вот сколько раз уже - неправильно развернусь или нога соскользнёт и у меня один из суставов выскакивает! Боль нарастает! Чуть не взвою, помочь некому и начинаю положение тела менять, что бы на место стал. Ужас! Потом три дня ещё хромаю.

Эллочка писал(а):

И вот сколько раз уже - неправильно развернусь или нога соскользнёт и у меня один из суставов выскакивает!

У меня аж мурашки по коже... .Нииииизяяяя так!
Только ортопедические прибамбасы не помогут.
Делай упр. и укрепляй все суставы. А то в старости будешь вся больная и скрюченная.
На коленках пол не мой, лучше возьми швабру и помой стоя.
Не прыгай на твёрдой поверхности и бегом не увлекайся, это очень травмирует слабые коленные суставы.

m-a-r-g-o писал(а):

Ци-гун слышали или нет?

Очень наслышана. Я йогой самостоятельно занимаюсь и кайфую, а от БФ остался только форум здесь (только 2 месяца занималась).
А вообще в БФ многое из йоги, дыхание в том числе.

дашечкин писал(а):

он в смысле прям плоским стал?? просто для всех по-разному понимается "уберётся живот" извините, что докалупываюсь, но просто интересно способен ли БФ на такое) Embarassed

Всем привет! Какие жаркие у нам тут дискуссии! Нагоняем за месяц так сказать! ))))

Теперь к Даше! Живот действительно становиться ПЛОСКИМ! Чудненький плоский животик! Просто сначала БФ убирает обычно верхнюю часть живота, нижняя требует больших усилий и внимания. Если верхняя часть убираеться уже в первые недели, то с нижней нужно работать не меньше трех месяцев, постепенно увеличивая нагрузку. У меня ушел, очень рада. Поддерживаю себя сейчас в форме на изотоне и йоге. Кстати о йоге. В темке "Спорт, спорт, спорт" я давала ссылку на видио по йоге - проблемные зоны "Живот, бедра, ягодицы" с ПАвлом Артемьевым. Рекомендую!

Болгарочка, спасибки те за ответ))
а я (хотя наверн мне это кажется) сегодня посмотрела на свой желудок...ну или там на верхний пресс ... и заметила, что он уменьшился...
даже не знаю....быть может и правда БФ начал действовать

дашечкин писал(а):

и заметила, что он уменьшился... даже не знаю....быть может и правда БФ начал действовать unknown

А ты замеры делай, тогда точно будешь знать уменьшился или нет! Только обязательно с утра - к вечеру бывает отекаешь и результаты всегда пляшут... а с утра всегда на голодный желудок...

Что у тебя за автарка?! Я всю ночь теперь спать не буду Буду бояться Дашечкину - вдруг придет....

дашечкин писал(а):

как вы отправляете подряд сразу 2 сообщения? unknown я когды пробую так сделать комп пишет: Нельзя добавлять два сообщения подряд. Если Вы хотите дополнить свое сообщение, нажмите - правка. не пойму girl_cray

Так это только на некоторых темках - помоему только в болталках можно добавлять два сразу сообщения. А здесь нет. Даже и не расстраивайся никто не может. )))

Болгарка писал(а):

А ты замеры делай, тогда точно будешь знать уменьшился или нет!

а я сделала) через 10 дней проверю..изменилось или неть и вам накалякою тут

Болгарка писал(а):

Что у тебя за автарка?! wacko1 Я всю ночь теперь спать не буду girl_haha

ну ты отожгла))
хехехе)) я приду к тебееее уэээ ( это типа звук такой страшный )
страшно? то то ))

а мне нравится прикольная ава ещё так по джентльменски ручку подаёт)))

да и тем более она у мну в контакте стояла, а щаз другая))

Эллочка писал(а):

у меня один из суставов выскакивает! wacko1 Боль нарастает! wacko1 Чуть не взвою, помочь некому и начинаю положение тела менять, что бы на место стал. Ужас! wacko1 Потом три дня ещё хромаю.

жалко, что так плохо , но я всё таки очень надеюсь, что упражнения , которые ты будешь делать помогут


вобщем пошарила и нашла:

Комплекс упражнений, направленных на укрепление коленного сустава

1. Легкая, небыстрая пробежка. Данное упражнение позволяет подготовить организм, и в частности сердечно-сосудистую систему, к дальнейшим физическим нагрузкам. Его цель - не развитие выносливости и силы, а укрепление коленного сустава, в связи с чем темп выполнения должен быть небыстрым, пробежка - выполняться легко.

2. Приседания. Приседания должны быть неглубокими, в полуприсед, выполняться в небыстром темпе. Выполнение упражнения происходит без дополнительных нагрузок. Рекомендуются следующие вариации исполнения упражнения:

а) ноги вместе, стопы параллельны друг другу. Приседания выполняются без отрыва пяток, с сохранением прямой спины. При приседании колени находятся строго над стопами. Необходимо следить, чтобы не происходило сворачивания коленей внутрь;

б) ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Техника выполнения упражнения аналогична предыдущей;

в) ноги шире плеч, стопы параллельны друг другу. При приседании колени сводятся внутрь до соприкосновения друг с другом. И обратное упражнение - колени разводятся наружу. Стопы не меняют положения. Спина должна сохранять вертикальное положение. Помимо коленного сустава данное упражнение развивает эластичность сухожилий голеностопа [6].

3. Вращательные упражнения. Одно из основных упражнений на укрепление коленного сустава - вращательные движения.

а) выпрямленные ноги вместе. Во вращательных движениях участвуют только колени, слегка сгибаясь при движении и выпрямляясь при возврате в исходное положение. Корпус не меняет своего положения в течение всего упражнения. Вращения выполняются по часовой и против часовой стрелки;

б) ноги на ширине плеч, вращения выполняются обеими ногами по часовой и против часовой стрелки. Колени сохраняют параллельное положение относительно друг друга на протяжении всего упражнения.

в) ноги несколько шире, чем на ширине плеч, вращения выполняются в противоположных направлениях: внутрь и наружу.

4. Вращения на весу. При выполнении данного упражнения необходимо "затянуть" колено опорной ноги, что позволит сохранить равновесие. Поднять рабочую ногу на угол 90?, согнув ее в колене, и выполнять вращательные движения голенью от колена по часовой и против часовой стрелки. При этом необходимо сохранять положение бедра этой ноги неподвижным.

Предлагается начинать тренировку с легкой, небыстрой пробежки. Рекомендуемое время выполнения - 2-3 мин с изменением темпо-ритма и чередованием с ходьбой. Постепенно следует переходить к разминочным упражнениям, выполняемым во время продвижения: добавлять работу руками и корпусом.

После пробежки выполняются упражнения на месте - легкие подпрыгивания и приседания. Выполнение всех вариаций последнего упражнения во время одной тренировки не является обязательным требованием, достаточно провести 1-2 разных вида приседаний. Количество приседаний не должно быть большим, оптимальный объем - 8-10 приседаний.

Логичным будет переход от приседаний к вращательным упражнениям. Здесь также можно выбрать 1-2 вариации вращательных упражнений, также в небольшом объеме - 5-10 вращательных движений.

Следующий этап - выполнение вращательных упражнений на весу. Количество вращений - 5-10. Кроме описанных выше вращений голенью следует также добавить вращения стопами.

Общее время выполнения предлагаемого комплекса упражнений не должно превышать 10-15 мин. В процессе разминки необходимо уделить внимание и проработке мышц шеи, рук, верхней и нижней частей корпуса.



может пригодится...

Делала второй раз сегодня, ой, это как раз для меня упражнения! Задерживать дыхание не в напряг, даже и дольше могла бы продержаться, Сейко делала с предварительной подготовкой, пока барышни представлялись, успела сделать упражнение-разминку для тазобедренных. Больно их делать - я только по три раза для начала смогла.
Левой ногой сделала всё хорошо, даже поднять удалось, а правой - как вчера. Но всё будет ок., верю!
Но вот я думаю: нужно ли мне его вообще делать? Если у меня и так ямка между бедром и тазом. Лучше бы там кругленько было! Там что, от Сейко ещё худее будет?
Девочки, ещё вопрос: Марина по три подхода делает, а вы тоже только по три по первой программе работали? Сколько же нужно в первой программе заниматься, что бы во вторую перейти?
Простите, за вопросы, я только до 25 страницы добралась!

дашечкин писал(а):

упражнения , которые ты будешь делать помогут

А я как надеюсь, Дашуль! Спасибо!

эллочка, посмотри моё сообщение выше...там упражнения для укрепления коленного сустава

дашечкин
Даш, ну ты молодчина! Я пока раскачивалась, ты всё нашла! Спасибо! Скопировала, завтра распечатаю и начну!
Только я обрадовалась было, что бодик - штука не трудная, за ритмом дыхания и упражнений, вроде, успеваю, как тут придётся ещё дополнительные разучивать!
А что делать? Как раз и разминка будет!
А кушать и в самом деле не хочется после упражнений. Наверное, кислородом насыщается организм!

Эллочка писал(а):

Даш, ну ты молодчина! friends Я пока раскачивалась, ты всё нашла! Спасибо! Скопировала, завтра распечатаю и начну!

ну вот хоть чем то помогла
оч приятно



уже четвёртый день я занимаюсь!!!.... АХ какая молодец!!

дашечкин писал(а):

так по джентльменски ручку подаёт)))

ню-ню....

Эллочка писал(а):

Если у меня и так ямка между бедром и тазом. cray Лучше бы там кругленько было! spruce_up Там что, от Сейко ещё худее будет? unknown

Сейко работает над всей внешней частью бедра... хорошо уходят "галифе", вот как раз так ямка то и останеться а бедро уменьшиться и остануться только красивые ямочки на попе! ))) И ровные бедрышки... ))))

Эллочка писал(а):

А кушать и в самом деле не хочется после упражнений. Наверное, кислородом насыщается организм! nyam2

Да кислородом насыщается! Это во первых, а во-вторых, идет массаж внутренних органов, в том числе и желудка. И так как мы его поджимаем, в мозг начинает поступать сигнал о том что желудок полный, до такой степени что еда уже давит на стенки желудка. ))) На самом деле это мы его просто помассажировали. и какое то время мы абсолютно перестаем чувствовать голод... Хитрая вот такая штука!

Болгарка
Настя, спасибо за разъяснение! А то я во все глаза на бёдра Грир смотрю - там всё гладенько - без ямок, не пойму ничего!

Скачала вчера книгу, буду читать параллельно. А укороченные упражнения пока рано - нужно изучить все в полном варианте с Мариной и только потом выбирать или на укороченную переходить.

Ещё включила сегодня 4 новых упражнения - два по Г. Гримассу и для шеи. За Грир я точно не успеваю - она так быстро выдыхает, я не успеваю до 8 сосчитать, - и сразу по новой.

Одно от Лены (Милена) на боковую растяжку и одновременно трицепс стоя,
(27 страница) и растяжка рук согнутых в локте за голову.

Девчонки, а боковая растяжка действует на талию?

Марина говорит, что на живот. Ну это и правда - косые мышцы живота.

И одновременно - талия, надеюсь!

псибки

дашечкин писал(а):

Девчонки, а боковая растяжка действует на талию?

Конечно КОсые мышцы живота как раз таки формируют талию

Kliaksa писал(а):

КОсые мышцы живота как раз таки формируют талию dance2

как ЗДОРОВО!!!


Эллочка, а когда ты замеры будешь делать?

щас по видео с корпан посмотрела, как правильно делать кренделёк наконец поняла
пасиб Юль

дашечкин
Дашуль, ну еле узнала тебя!
Замеры я сделала и записала. А контрольные наверное, через неделю, как Г. советует.
А ты?
Девчата! Не знаю, когда там объёмы уменьшатся, но желудок уже сократился: сегодня в обед я съела порцию как обычно, но потом чувство переедания накатило, чего со мной никогда не бывало. Я всё думаю, когда мой муж стонет: "Ой, переел!" - как это можно переесть?
А теперь поняла. Буду сокращать порции.

Эллочка писал(а):

Дашуль, ну еле узнала тебя! girl_haha

Эллочка писал(а):

Девчата: незнаю, когда там объёмы уменьшатся, но желудок уже сократился: сегодня в обед я съела порцию как обычно, но потом чувство переедания накатило, чего со мной никогда не бывало. Я всё думаю, когда мой муж стонет: "Ой, переел!" - как это можно переесть? А теперь поняла. Буду сокращать порции.

вот вот и у меня тоже самое

Эллочка писал(а):

Замеры я сделала и записала. А контрольные наверное, через неделю, как Г. советует. А ты?

я тоже сделала замеры в 1 день...хочу через 10 дней проверить...а то есть 16 июля

Ну тогда я тоже 16 июля замеры сделаю.
Сама себя обмеряла, надеюсь, без большой погрешности.
У Г. в книге вижу табличка с замерами её последовательницы и думаю: какая миниатюрная! Талия - 35! А оказалось - в дюймах! Значит, 35х2,5=87,5. Ну тогда нормально, по американским меркам!