Живём и худеем по системе -60 (глава 7)

Привет!

7.15 - полчашки черного кофе

Завтрак 8.15

- рис + немного тушеных овощей + 2 ч. л. кетчупа
- кофе + мороженое в вафел. стак. с 2 ч. л. малины с сахаром + 1 овсяное печенье

Обед 13.50

- полпорции зеленых щей с яйцом и 1 ч. л. сметаны
- тушеное мясо с овощами
- по 2 ст. л. тертой свеклы и салата из свежих овощей без заправки
- зеленый чай

16.00 - чай фруктовый

Ужин 18.20

- 1 яблоко, 1 киви, 2 сливы
- 250 г зерненого творога 5 %

Физическая активность

35 минут - йога
10 минут - осн. движения ТЖ