Tatjana_Lange
47 лет
D-Bremen
| Ореховая соня писал(а): |
у Вас уже мышечная масса!
может если Вы не теряете в весе, то сантиметры уходят? |
Спасибо - мы можем на "ты"- тебе огромное, но жирок у меня есть и я это знаю, конечно же это не рыхлый и не весячий образ.
| Ореховая соня писал(а): |
| зато самочувствие улучшилось. Стало легче двигаться (хотя разница всего в 5 кг)... я хоть в весе и остановлилась, но зато чувстую себя пушинкой уже... |
Самочувствие у меня тоже отличное, а главное не болит голова как в прежних диетах и не чувстую слабости. Только надо напрягаться чтоб ничего лишнего не запихнуть в рот. Голода не чувствую, но дурная привычка "жрать вечером"...
Сантиметры не убавились но чувстую себя тоже пушинкой нельзя назвать, но легко
| Ореховая соня писал(а): |
| укрепления мышц спины? |
Насчёт упражнений для спины - первое что я выучила это правильная осанка, нельзя выгибать спину когда стоишь ровно или лежишь на полу. Упражнения разные стоя, на полу, с гантелями, поднимание ног, качание ног/пресса живота. Если ты работаешь ногами лёжа на полу или качаешь пресс, то низ спины должен плотно лежать на полу и главное не должна чувствоваться боль в спине, только напряжение мышц. Если работать стоя, выполнять бабочку с гантелями 1 кг? то таз вернее низ спины не должен быть выгнутым, спина внизу должна быть ровная а пресс натянут/живот втянут, плечи опущены, грудь вперёд. Так учит нас наша тренерша, а вес гантелей не важен, можно и без них. Главное осанка и тогда все мышцы будут работать а упражнения не принесут вреда. Многие упражнения очень простые. Я их ещё помню с России с урока физ-культуры: Ножнисы руками, бабочка, поворачивание плеч в сторону (вправо/влево), наклонение туловища вперёд, в бока/влево/вправо к ноге левой/правой. На полу: колени согнуты, стоят плотно на полу - качать прес живота и не обязательно стараться достать до коленей, можо просто приподняться насколько хватит сил, главное чтоб низ спины лежал на полу а живот натянут. Можно также чтоб например локоть правой руки косался колена левой ноги. Можно просто поднимать лежащие на полу прямые ноги вверх и вниз, велосипед, даже отжимания от пола - тоже укрепляют мышцы спины и торса. Главное спина должна быть ровной. Извени если что не так, я перевожу уже с немецкого. Надеюсь ты меня поймёшь, желаю удачи и успеха.