Живём и худеем по системе -60 (глава 7)

Барсовна


Оля, привет!

Я кручу обруч 2 кг уже 5 мес. (начинала с килограммового, но он сломался через 2 или 3 недели) через день как минимум. И недавно как раз тоже решила подключить скакалку.

От обруча эффект есть (аадназначнааа!). Хотя я еще делаю всякие гимнастики под двд, и эффект у меня комплексный. Занимаюсь практически каждый день 30-40 минут (обычно 2 вида занятий каких-нить выбираю), пропусков за месяц набирается от 3 до 5 дней, не больше, это если дела не позволяют, совсем плохое самочувствие и т.п.. Если слегонца плохое самочувствие - делаю что-нибудь одно "ленивое" минут 15-20 (типа тот же обруч или степпер под телевизор).

Так как последний месяц (5-ый мес. на системе) я попала на конкретный стоячок (вот вроде недавно 300 г таки отвесились - спааасибо большое! ), мне подумалось, что, видимо, к питанию организм адаптировался уже, да и к привычным физнагрузкам тоже. Решила вот гулять в подвижном темпе 40-60 минут хотя бы 3 раза в неделю и скакать. Вроде считается, такого рода нагрузки благотворно действуют при борьбе с лишним весом.

По скакалке воспользовалась рекомендациями из инета. Сперва надо выносливость развить. Для меня это как раз проблематично - слабая дыхалка. Вначале работаешь в режиме 1 к 2 (то есть - 15-20 сек скачешь - 30-40 отдыхаешь и т.д. 3-5 минут). Далее наращиваешь время, и в какой-то момент переходишь в режим 1 к 1 (30 сек скачешь - 30 отдыхаешь). Опять наращиваешь время. Ну и в идеале начинаешь скакать минуту-две без перерыва. Это дофига, на самом деле. Опытные скакальщицы пишут, норма дневная - порядка 2000 прыжков. У меня пока 250 получается. Скакалка со счетчиком Скакать если не каждый день, то через день как минимум. Главное в этом деле - регулярность.

У меня всхуднувший уже 4ый размер Без лифчика, конечно, никак, но в нем - вполне даже!

Вообще что-то вроде фигуры уже вырисовывается (рост ок. 168 см - типа 167,7 что ли).
Удачи тебе!