Живём и худеем по системе -60 (глава 7)

Привет!

Вчера я была просто двоечница (на обед съела не то, что надо, словила тяжесть в желудке и всякие неприятные ощущения до вечера не оставляли... к тому же пропустила ужин, в 21 ч. правда выпила вина с сыром... сыра больше, чем обычно, из-за пропуска ужина... зарядку не делала, итого в августе 4 пропуска)... Но к 1му сентября спешу исправиться - сегодня практически отличница! Чуть запоздала с ужином разве что.

Еще из позитивного: по моей наводке моя подруга и ее мама соблюдают систему (ну, мама из физнагрузок, правда, только на массаж ходит, ей нельзя особо из-за позвоночника; а подруга регулярно занимается танцами - для души, но серьезно). И за каких-то пару месяцев - точно не скажу, но, по-моему, они в июле это дело начали - обе скинули по 6 кг! Причем подруга уже практически в своем идеальном весе (говорит, попробую еще 1-2 кг, нет - буду довольна имеющимся весом). А мама еще будет продолжать. Но какие результаты, а!
Еще одну девушку, кажется, сегодня "завербовала"... хотя не уверена в серьезности ее намерений... хочет "к отпуску привести себя в порядок" (ну ей может кг 4-5 надо сбросить, не больше, плюс общее желание улучшить фигуру). Не воспринимает пока как образ жизни... С другой стороны - лиха беда начало Может, попробует и втянется.

7.15 - полчашки кофе

Завтрак 8.25

- 3 ломтика помидора с намазкой (тертая брынза 2 ст. л. + майонез 2 ч. л.)
- бутер (черный хлеб + ломтик копченой шейки + горчица)
- геркулес на воде с молоком 4 ст. л. + 1 ст. л. шоколадной сгущенки
- кофе + 1 печенье + 1 конфета + фрукты (кусочек дыньки, маленькая кисточка винограда, 1 инжир)

Обед 14.20

- полтарелки борща овощного
- рагу овощное (картошка, капуста, морковь, зелень, специи)
- зеленый чай

Ужин 18.35

- 4 ст. л. риса
- 2 сливы, 2 мандарина
- зеленый чай

Физическая активность

55 минут - ходьба (осн. часть 40 мин в среднебыстром темпе + разминка 10 мин, заминка 5 мин)
300 прыжков - скакалка (в режиме 1 через 2 - 20 сек прыгаю - 40 отдыхаю) - открытие: как только чуть укрепляется дыхалка и появляются силы скакать быстрее - становится легче! быстрее скакать легче, чем медленнее! (вывод для легкой скакалки, на тяжелой можно и медленно прыгать)
20 минут - йога (тоже сделала наблюдение: хорошо идет после активной длительной прогулки! мышцы хорошо разогреты уже, и дыхалка "раскручена")