Худелки-Трынделки (система - 60) Глава 9

ну вооот - все по мартенам разошлись..значит, сама с собой пообщаюсь - инфа к размышлению, особенно для..кхе-кхе дам с бЭдрами (ну как я)
"Сушим" бедра
Бедра и ягодицы - это как раз та часть женского тела, над кото¬рой нужно трудиться - особен¬но при похудении. Мало - только сбросить лишние килограммы с этой зоны, потому что обвисшая попа и дряблые бедра - не самое аппетитное зрелище, пусть даже они и худенькие! В общем, за¬дача такова: «подсушить» бедра и ягодицы, согнав со всего этого жирок, и одновременно подтянуть все мышцы, чтобы ножки были стройными и спортивными, а поп¬ка - подтянутой, упругой, краси¬вой формы.
Для «подсушки» бедер и ягодиц нет ничего лучше «низких" аэроб¬ных нагрузок - бега, аэробики и велотренажера - сойдут и долгие прогулки быстрым-быстрым ша¬гом. Также для быстрого сжигания нескольких сантиметров подкож¬ного жира подойдут обертывания (кому нужны рецепты – обращайтесь))) А вот «лепка» упругой попы и в меру мускулистых ножек по¬требует больше времени. Тут вам подойдет степ-тренажер, все тот же бег, а также любая программа типа «Красивые ножки за полча¬са в день - стандартный набор упражнений для нижней части тела. Главное - заниматься регу¬лярно (через день по полчаса – сорок минут)!
Да-да, человечество так и не изобрело ничего лучшего для тренировки и под¬тяжки ягодиц, чем ПРИСЕДАНИЯ - даже знаменитый "ягодичный” степ-трена¬жер работает по тому же принципу. Де¬лать приседания нужно, расставив ноги на ширину плеч, и не слишком глубоко, так, чтобы в конечном положении попа как бы «сидела» на невидимом стуле. Еще одно хорошее упражнение для этой проблемной зоны - это ПОДНЯ¬ТИЕ НОГ лежа на живота. Вся верхняя часть тела должна быть прижата к полу, ноги же поднимаются как можно выше и как можно медленнее - это упражне¬ние поможет вам сделать бедра более стройными, а ягодицы – упругими.