Живём и худеем по системе -60 (Глава 8)

Всем привет!
Девочки, проверьте, пожалуйста, меню на завтра:
З. жареные кабачки, сосиска, салатик, кофе, черный шоколад.
О. отварные картофель и морковь, помидор, салатный перец.
У. отварная морковь, помидоры, кефир.

Вопросы:
1. Можно ли в обед съесть пару кусочков селедки или ее можно только на завтрак?
2. Можно ли на ужин в творог иногда добавлять чеснок?