Живём и худеем по системе -60 (Глава 8)

Haineko писал(а):

Девочки,а посоветуйте какое нибудь видео с упражнениями с усиленными упражнениями для попы,живота и бедер))

очень хорошее решение!!! Я тебе посоветовать видео не могу, потому что я или в живую занимаюсь или по ДВД разнообразным. Опишу 3 своих самых любимых упражнения.

Для попы и задней поверхности бедер:
Исходное поожение: ноги чуть уже ширины плеч, сгиб в пояснице гр 20, руки на уровне груди, согнуты в локте.
Отводит прямую левую ногу строго назад для начала на гр 20, сгибаем в колене и поднимаем как бы до упора. Так по 20 подходов на каждую ногу, увеличивая подходы со временем.

Для живота (верхний и нижний пресс):
Лежа на спине, сгибаем ноги в колене под 90 гр, голени парралельно полу, бедра перпендикулярно. Отводим согнутые ноги в право-влево. Так 15 подходов.
Выпрямляем ноги. Отводим прямые ноги вправо-лево-вниз-вверх. Кол-во подходов примерно 20, смотря по ощущениям, можно упростить подход опусканием прямых ног вниз и поднятием вверх. В стороны убирает "любовные рукоятки" по бокам.

Общий тонус живота.
Лежа на животе, приподнимаем тело с упором на согнутые в локте руки и пальчики ног. Попа немного! выше. Опускаем попу в левую и правую стороны. Кол-во подходов по ощущению, можно начать с 15 в каждую сторону и каждый день увеличивать на 1-2 подхода.

Упорство и прятных эффектов в виде подтянутой фигуры.