Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Оля Омская писал(а):

в бодифлексе спине не уделяется внимание(просто ещё не просматривала все уроки),можно из фитнеса брать любые упражнения?

Отжимания - самое универсальное упражнение, укрепляющее не только спину, но и руки и пр. Главное правильно выполнять. А ещё для спины попробуй такое хорошее упражнение:

лежишь на животе, руки согнуты и лоб лежит на ладонях.
1. На вдохе поднимаешь верхнюю часть туловища. Лоб так и прижат к ладоням. Руки тоже поднимаешь вместе с туловищем. На выдохе опускаешься.
2. На вдохе поднимаешь ноги. Колени не сгибать. Отрываешь ноги от пола вплоть до бёдер. Таз на полу. Ягодицы напряжены.На выдохе опускаешь.
3. На вдохе поднимаешь и верхнюю и нижнюю части туловища, т. е. соединяешь 1 и 2. На выдохе опускаешься.

Движения выполняются медленно и столько раз, сколько сможешь. Начни с 5 и постепенно увеличивай.

Когда станет получаться лучше, усложни: руки за головой, руки вытянуты как крылья птицы, вуки вдоль туловища, трицепс напряжён.

Конечно это упражнение без БФ, но оно эффективное! После него обязателно растянуть мышцы спины.