Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Оля! Вот нашла еще один сайтик с упражнениями на спину.

http://spinet.ru/osteoh/lgimckb.php

Оля Омская писал(а):

в бодифлексе спине не уделяется внимание

На самом деле уделяеться, после просмотра этой ссылки найдешь много упражнений встречающихся в БФ, например Кошка, Сейко, Кренделек... Просто ты должна понимать что делаешь и для каких мышц, чтобы в твоем комплексе они обязательно были.

Kliaksa писал(а):

После него обязателно растянуть мышцы спины.

ДА! Растягивать мышцы можно тоже с помощью кошки



или



или упражнение перекаты на спине. Перекатываться вдоль позвоночника от копчика до грудного отдела - шейный не напрягать - он очень хрупкий.

Kliaksa писал(а):

для спины попробуй такое хорошее упражнение:

Вот к Юлиным еще одно из этого же комплекса:

Упражнение

1а. Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Втяните мышцы живота к позвоночнику, так чтобы образовалось пространство между пупком и полом. Расположите подбородок на полу, чтобы ваша шея и позвоночник образовывали одну линию.

1б. Приподнимите свою правую руку и левую ногу с пола и тяните их к противоположным сторонам комнаты (руку вперед, ногу назад). Медленно сосчитайте до 5, затем медленно опустите (на вдохе поднимаем, на выдохе опускаем). Проделайте то же самое со своей левой рукой и правой ногой и чередуйте серии, пока не выполните необходимое количество подходов.

Голову не задираем, взгляд направлен вниз, макушкой тянемся вперед!!!