Болгарка

Настюша
46 лет
Эльфина писал(а): |
Растяжка подколенных сухожилий |
Анжелика, можно заменить это упражнение. Садишься как в упражнении Шлюпка (ноги в стороны), потом правую ногу сгинаешь в колене пяткой в пах, поворачиваешься к левой ноге и делаешь наклон к ней, носочки прямой ноги тянешь на себя.
То же самое на другую ногу. Старайся спину держать ровной. Пусть наклон будет очень маленький (по своим возможностям и комфорту), главное чтобы нога оставалась прямой, не заваливай ее на бок.
Так же можно и прямые ноги вытягивать вперед - носочки на себя и делать наклон к ним с РОВНОЙ спиной. Но помоему первый вариант комфортнее для начинающих.
Инкара писал(а): |
Вчера не могла. У нас уже была ночь girl_haha |
А ))) Ну тогда ждем отчета сегодня! Можешь написать начальные объемы! Потом будет от чего отталкиваться!