Диета, которая мне помогла

Всем привет!
вчера вечером наткнулась на этот форум. читала до 4 ночи и твёрдо решила присоединиться! Вы все такие молодчинки!!!!!! Примите? Уж очень хочется скинуть лишний вес, а у меня его накопилось.... аж 20 кг!!!!! (при росте 172 вешу 77,а очень хочется весить 60 )! может у кого-нибудь ещё советы есть как улучшить результат? у меня, правда на тренажёрный зал времени нет, но, например, пресс покачать дома в состоянии.