Худелки-Трынделки (система - 60) Глава 12

Larisssss писал(а):

я ее и так и эдак качала))и дома и с инструктором в спортзале Embarassed по итогу тока кобчик стал болет

Лорик..смотри
Вопрос тренировки ягодиц – придания этой части тела красивой формы и необходимого объёма – в одинаково сильной степени интересует как мужчин, так и женщин. С сильными, гармонично развитыми мышцами ягодиц ваша фигура будет выглядеть привлекательно, и вы будете ощущать в теле физический комфорт и тонус.

Задача по улучшению формы ягодиц окажется простой, если к делу подойти с умом и терпением. Ягодичные мышцы достаточно хорошо откликаются на нагрузку, поэтому вам просто нужно следовать чёткому плану по коррекции своей фигуры.

Для начала давайте разберёмся в том, как можно улучшать форму ягодиц и от чего это зависит. Форма ягодиц зависит от формы таза, развитости ягодичных мышц, мест прикрепления мышц к костям, количества и локализации жировых отложений. Форму таза изменить вы не можете, здесь приходится довольствоваться тем, что дано вам от природы. К параметрам, которые нельзя изменить физическими упражнениями, так же относятся места прикрепления мышц к костям и локализация жира, т.е. те области на ягодицах, где у вас откладывается этот самый жир. Зато можно изменять его количество. Ягодицы будут замечательно выглядеть, если у вас будет относительно немного жира. Количество мышц на ягодицах изменить тоже можно. Собственно этим параметром и нужно заниматься в первую очередь. Привлекательные очертания ягодицы принимают именно благодаря развитию мышечной ткани. И, как правило, чем больше мышц, тем более красиво и сексуально выглядит эта часть тела. Это справедливо и для мужчин и для женщин. У мужчин и женщин ягодицы имеют различную форму, благодаря, в первую очередь, строению таза. Но, принципы тренировки мужских и женских ягодиц в своей сути одинаковы. Есть отличительные особенности тренировки мужчин и женщин вообще, но не по отношению именно к ягодицам. Нижеизложенная информация может с большим успехом использоваться вами вне зависимости от вашего пола.
Данное от природы и ваш потенциал.

Объективности ради нужно отметить, что кому-то от природы везёт больше, а кому-то меньше. Иногда можно увидеть людей, которые обладают достаточно привлекательными формами ягодиц, но при этом не вложили в это «достояние» ни грамма своего труда. А у кого-то и таз узкий, и мышцы слабо выражены, и жир в области ягодиц свисает – совсем незавидная картина получается. Здесь уж ничего не поделаешь. Но, с уверенностью можно сказать, что даже с самыми неблагоприятными начальными данными, в конечном итоге вы можете натренировать ягодицы так, что вам будет завидовать большинство ваших знакомых, хотя это будет непросто. Есть ряд индивидуальных особенностей в конституции тела. Если у вас тонкокостный тип сложения, и ваши ягодицы выглядят плоскими, то вам будет очень сложно придать своим ягодицам существенный объём. Но если вы будете методически последовательны и очень упорны в тренировках и питании, то ваши ягодицы приобретут довольно привлекательную форму. Если у вас ширококостный скелет, склонность к набору жира, и вы толстеете только от одного взгляда на кондитерские изделия, то набрать объем вам будет легко, но придется приложить усилия для придания красивых форм ягодичной области, причём важны не просто физические усилия, тренироваться нужно будет методически грамотно и строго соблюдать диету. Формирование ягодиц с неблагоприятной генетикой будет непростым занятием. Но, при правильном подходе, первые положительные изменения вы заметите уже через два месяца, а ваши знакомые увидят, что вы существенно изменились примерно через полгода. На достижение идеальной формы у вас уйдёт не один год целенаправленных тренировок, подкреплённых правильным питанием. Но, если уж вы сделаете это, то будете вознаграждены такими ягодичными мышцами, которые есть, в лучшем случае, у одного из десяти тысяч.

Итак, для того, чтобы поразить всех красотой своих ягодиц, вы должны будете в первую очередь увеличить мышцы в этой области, а потом избавиться от лишнего жира, если таковой имеется.