Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Для начала скажу так - нужно выбирать упражнения в которых тянутся мышцы вокруг коолена, То есть:

1) Боковая растяжка - в ней прорабатываються мышцы от локтя руки до голени.

2) Упражнение из калланетики, когда сидишь на пятках и медленно выводишь таз вверх (бедрами), руки вытянуты вперед, и присаживаемся то влево от пяток и поднимаем себя бедром, то вправо от пяток и выводим опять себя вверх бедром.

3) Садишься на пятках, руки за спиной ставим на пол ладошками (пальцами к себе) и делаем полумостик (то есть колени на полу остаються, поднимает таз, живот, грудь, голову запрокидываем) - тянется передняя часть бедра и колено тоже! (колени держим все время вместе!!!)

4) Второй полумостик - ложимся на пол, колени согнуты (ДЕРЖИМ ВСЕГДА ВМЕСТЕ), руки вдоль тела. Поднимаем таз, живот, грудь - остаемся на лопатках) Если будем держать колени вместе - подключаються боковые мышцы ног и тянут очень сильно колени.

5) Очень хорошо нужно тянуть внутреннюю поверхность бедер - то есть Шлюпка - ноги врозь, носки на себя, наклон вперед с прямой спиной и вытянутыми руками в перед.

6) Есть еще одна очень хорошая растяжка (Юля помниться давала) - Тащусь с нее ( упражнение из ряда "Сначала ужас как ненавижу - потом ужас как обожаю!" )
Становишься на четвереньки, колено правой ноги выводишь вперед между ладошек, пятку и носок влево смещаешь градусов на 30 и ложишься животом и грудью на согнутую ногу, задняя нога выпрямлена. Голову лбом можешь положить на скрещенные ладошки. И так лежать минимум минуту, а лучше две. Глубоко дышать и и на выдохе расслабляться еще больше....


ну сегодня без картинкок, так что если что не понятно спрашивайте девочки....

Да и сами не таите, расскажите какие вы делаете упражнения на эту зону....