Живём и худеем по системе -60 (Глава 8)

Ау, милые женщины, кто-нибудь, подскажите упражнения для попки и ягодиц.Желательно,целый комплекс и чтобы можно было скачать.
Я занимаюсь в день по 20минут,но ,наверное,мало?