Худелки-Трынделки (система - 60) Глава 12

прошу прощения у сообщества, что пишу сюда - это только для Сашки...просто подбегаю к компу интервально и в личку к нему некогда стучать
КУСТАМ НЕ ПРИМЕНЯТЬ!!!!!!!!!!
-------------------------------------------------------------------------------
итак, во первых тебе надо есть часто, и по малу.не меньше 6-7 раз за день. Никаких "не ем после 6ти" Пищу нельзя запивать, хотя бы через час после еды.
Во вторых увеличь потребление воды до 5 литров в день на время сгонки.
Из углеводов оставь овсянку, бурый рис, макароны твердых сортов (изредка)
Из жиров льняное масло и пару желтков в день можно.
Нагрузки вопреки принятому делай не легкие, а вполне себе приличные. Обязательно бег, он нужен будет для разгона метаболизма. Бегать лучше всего интервально, т.е. например 400 м спокойно - 50 м спринт.
Белок получай из творога, грудок и яичных белков.
Кушай витаминок много.
да никакого молока кефира ряженки и фрукты тоже лучше оставить.(пока....молочные продукты из за выброса инсулина на диете не употребляются)..............
Да и пей зеленый чай обязательно. А кофе не пей.
Ну и самое главное - тренировки должны быть регулярными, а не по системе неделю рвем жилы, две недели запой.
как то так, для начала - если захочешь - будем дальше общаться, но для этого мне нужна фотка твоего живота))))