Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

inbor писал(а):

Само у меня ничего не делается. Сначала удерживаю мышцами, а потом удерживаю дыхание и сосредотачиваюсь на выполнении упражнения, так что уже не до живота.

Вира, это не правильно, но поправимо.
Главное в БФ - это дызание и праильно втянутый живот во время всего выполнения . Поэтому, совет такой же как доя всех вовичков - научиться сеачала дыханию, а потом приступать к упражнениям.

Вначале, можно прямо руками себе помогать при втягивании живота.

Болгарка писал(а):

И еще попробуй для начала (пока мышцы еще слабые и не могут максимально весь воздух вытолкнуть из легких), после ПАХ сделать дополнительно еще довыдох-довыдох-довыдох ( но ни одного вдоха!) и только потом втянуть живот....

Настин совет Так выдыхать учит Юля Зайченкова в ГС на уроках с бандхами. Так сильно втягивать живот я научилась только благодаря ГС. Когда БФ занималась, настолко сильно живот не засасывало вовнутрь

Я только хочу добавить совет: Учись дышать стоя. Ноги чуть шире плеч. Во время сильного выдоха (и довыдоха-довыдоха-довыдоха) наклони корпус вперёд, тоже довольно таки резко. Тело сжимается и это ещё больше помогает выдохнуть всё. Задержи дыхание, втяни живот и выпрямись. По идее, твой живот ещё больше засосёт вовнутрь.

И что ещё выжно: сначала расслабь живот, и только потом вдыхай.

Если я что-то непонятно объяснила, говори