Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

inbor писал(а):

Опять отзанималась, еле-еле нашла метр

Это связано с занятием что "еле-еле"?

Слушай у меня к тебе вопрос - ты когда ПАХ делаешь, у тебя живот сам втягиваеться, или ты его мышцами живота удерживаешь?

И еще попробуй для начала (пока мышцы еще слабые и не могут максимально весь воздух вытолкнуть из легких), после ПАХ сделать дополнительно еще довыдох-довыдох-довыдох ( но ни одного вдоха!) и только потом втянуть живот....


Что-то Эльфина исчезла..... Я уже соскучилась по симпатичной девчёнке!

Болгарка писал(а):

Это связано с занятием что "еле-еле"?

Неееет! Просто шить не люблю и шитьевое хозяйство в запустении.

Болгарка писал(а):

Слушай у меня к тебе вопрос - ты когда ПАХ делаешь, у тебя живот сам втягиваеться, или ты его мышцами живота удерживаешь?

Само у меня ничего не делается. Сначала удерживаю мышцами, а потом удерживаю дыхание и сосредотачиваюсь на выполнении упражнения, так что уже не до живота.(Вот пишу, вспомнаю как карячусь и сама ржу). Делаю перед зеркалом. Наверное зеркало пока лучше исключить, мешает.....

inbor писал(а):

Само у меня ничего не делается. Сначала удерживаю мышцами, а потом удерживаю дыхание и сосредотачиваюсь на выполнении упражнения, так что уже не до живота.

Вира, это не правильно, но поправимо.
Главное в БФ - это дызание и праильно втянутый живот во время всего выполнения . Поэтому, совет такой же как доя всех вовичков - научиться сеачала дыханию, а потом приступать к упражнениям.

Вначале, можно прямо руками себе помогать при втягивании живота.

Болгарка писал(а):

И еще попробуй для начала (пока мышцы еще слабые и не могут максимально весь воздух вытолкнуть из легких), после ПАХ сделать дополнительно еще довыдох-довыдох-довыдох ( но ни одного вдоха!) и только потом втянуть живот....

Настин совет Так выдыхать учит Юля Зайченкова в ГС на уроках с бандхами. Так сильно втягивать живот я научилась только благодаря ГС. Когда БФ занималась, настолко сильно живот не засасывало вовнутрь

Я только хочу добавить совет: Учись дышать стоя. Ноги чуть шире плеч. Во время сильного выдоха (и довыдоха-довыдоха-довыдоха) наклони корпус вперёд, тоже довольно таки резко. Тело сжимается и это ещё больше помогает выдохнуть всё. Задержи дыхание, втяни живот и выпрямись. По идее, твой живот ещё больше засосёт вовнутрь.

И что ещё выжно: сначала расслабь живот, и только потом вдыхай.

Если я что-то непонятно объяснила, говори

Елена20041984 писал(а):

мне нравиться то, что процес все-таки идет.

о, да!!!ещё как идет! результаты-супер,особенно, учитывая что

Елена20041984 писал(а):

принимаю противозачаточные таблетки

то процесс бежит,можно сказать

inbor писал(а):

, еле-еле нашла метр и вот

не, ну вы даёте Вира-у вас не такие большие параметры, как вы хотели нам внушить(я поверила,кстати )

Kliaksa писал(а):

научиться сеачала дыханию, а потом приступать к упражнениям.

Вот! я согласна.руку положите на живот и почувствуйте его мышцы-как они напрягаются,расслабляются.

Kliaksa писал(а):

Настин совет Так выдыхать учит Юля Зайченкова в ГС на уроках с бандхами. Так сильно втягивать живот я научилась только благодаря ГС. Когда БФ занималась, настолко сильно живот не засасывало вовнутрь

Вот-вот... мне кажеться новичкам именно так будет легче делать и понять КАК это - втягивать живот....

inbor писал(а):

Сначала удерживаю мышцами, а потом удерживаю дыхание и сосредотачиваюсь на выполнении упражнения, так что уже не до живота.(

Я сейчас тоже примерно так и упражняюсь. Втягивается нормально, но в какой-то момент упражнения понимаю, что про живот подзабыла. А в той позиции, что стою, бывает его трудно втянуть снова, как при первоначальной, до момента входа в упражнение.

Заюшка-хозяюшка писал(а):

руку положите на живот и почувствуйте его мышцы-как они напрягаются,

Да, девочки, Вира, скорее всего, сейчас должна ориентироваться только на внутренние ощущения, и не в коем случае не на внешний вид втянутого живота. Влипнуть в спину ему пока не удастся.

Я своего мужа стала учить дыханию по бодифлексу, и что же? Я вижу, что живот всё равно большой и не влип. Спрашиваю: втянул? он отвечает: да. А внешне это пока не заметно из-за жировой прослойки.

И диафрагма пока у нас слабенькая, растянутая. Со временем окрепнет и живот втянутым удержать будет гораздо легче. Не всё сразу.

Приветик всем!
Внесла изменения в свои замеры. Вчера с утра обмерялася записала, а бумажку забыла дома . Я так спешила поделиться своей радостью, что кое-что перепутала !
87 см это у меня не под грудью, а низ живота. 84 см у меня под грудью.
Но динамику не забыла. Под грудью без изменений, а низ живота -5 .

inbor
Вира, хочу поделиться своим способом понятия дыхания БФ. Где-то на первых страницах кто-то объяснял свое дыхание так. При вдохе живот должен надуться как шарик и при выдохе ПАХ - живот сам как-то подтягиваеться и втягиваеться внутрь. Вот до меня тогда как-то дошло и получилось.

Девочки, если не так - поправьте меня.

Елена20041984 писал(а):

При вдохе живот должен надуться как шарик и при выдохе ПАХ - живот сам как-то подтягиваеться и втягиваеться внутрь.

Приветствую тебя Елена.))) Да ты права! Все правильно сказала.

Вира опиши как теперь твои ощущения? Что-нибудь изменилось?

Девочки, наверное многие из вас испытывали боль и ломоту в шее.
Предлагаю вам отличную статью Алёны Мордовиной с ЖИВИ.

http://www.jv.ru/blog/entry/22464

Всё доступно, понятно и эфективно.

Алёна - специалист по пилатэсу и йоге. Её статьи оч. полезные сама постоянно пользуюсь её комплексом "Йога против варикоза" (если кому интересно, под той статьёй найдётё ссылку). Летом в жару, когда даже утром после сна ноги подпухшие были, ужасное чувство тяжести и застывшей крови, только этот комплекс мне помогал освежить ноги.

Болгарка писал(а):

Вира опиши как теперь твои ощущения? Что-нибудь изменилось?

Ощущения? ВСЕ болит...От шеи до колен...

inbor писал(а):

Ощущения? ВСЕ болит...От шеи до колен...

Отлично, процесс пошёл

Через час опять буду делать, но с учетом всего выше сказанного...

inbor писал(а):

Ощущения? ВСЕ болит...От шеи до колен...

Ура! РАботает девушка!!!

Kliaksa писал(а):

Девочки, наверное многие из вас испытывали боль и ломоту в шее. Предлагаю вам отличную статью Алёны Мордовиной с ЖИВИ.

Спасибо Юльчик! Мне! Мне! Дайте две!

Болгарка писал(а):

Дайте две!

Две чего

Kliaksa писал(а):

Предлагаю вам отличную статью

)) Две статьи! Чтобы быстрее помогло!

inbor писал(а):

Ощущения? ВСЕ болит...От шеи до колен...

А утром кто-то говорил, что все шикарно. Смотри, а то будешь как тут http://forum.say7.info/topic31388.html

Болгарка писал(а):

Две статьи! Чтобы быстрее помогло!

ааааа

Даю три статьи. Я лично всё пробовала!!!

Йога против варикоза
http://www.jv.ru/blog/entry/17504


упражнения для упругости ног
http://www.jv.ru/blog/entry/17572

Комплекс упражнений «Плоский живот» от Алены Мордовиной
http://www.jv.ru/blog/entry/17632

Kliaksa писал(а):

Даю три статьи.

ООО!!! УРА!!!

Почитаемс!

Lana_nov писал(а):

Смотри, а то будешь как тут

Приветствую почтенную! А Вы к нам присоединяйтесь! Проверите "как тут будешь" или НЕ "как тут"

Болгарка писал(а):

Приветствую почтенную! А Вы к нам присоединяйтесь! Wink Проверите "как тут будешь" или НЕ "как тут" girl_haha Wink Romashki

Присоединяюсь к приглашению!

Kliaksa писал(а):

Даю три статьи. Я лично всё пробовала!!!

Просмотрела с удовольствием! Одно упоминание об Алене Мордовиной, сразу вспоминаеться "Четыре тренера". Как она там нам давала пилатес... Ох и не пошел он мне! Кжеться этосамое сложное что я делала. )))) А тут у нее йога вроде. Упраженния инетерсные! Спасибо! Буду делать! Особенной удобно тем что можно и без видио заниматься! Готовый комплекс!

Болгарка писал(а):

Просмотрела с удовольствием!

Я рада

Физкультпривет всем!!!! У меня уже ничего не болит.... Живот тренирую на выдох и он у меня уже так втягивается, что даже ребра видны!!!!
Жаль пока не могу вечерами заниматься. Но это уже проблемы с силой воли.

inbor писал(а):

Живот тренирую на выдох и он у меня уже так втягивается, что даже ребра видны!!!! dance2

СУПЕР!!!!!!!! Аж захотелось посмотреть на твой чудесный втянутый животик!

inbor писал(а):

Жаль пока не могу вечерами заниматься. Но это уже проблемы с силой воли.

Отставить проблемы!!

Я прихожу домой с работы в 19,00, готовлю ужин, кушаем, потом с ребенком занимаюсь, спать укладываю. После того как уложила а это в 23,00 бывает, бывает чуть раньше - занимаюсь. И нормально. Правда Эллочка писала, что со сном проблемы у нее бывают когда непосредственно делать перед сном.... Но у меня такого нет, после упражнений падаю "замертво" и сплю до утра ))))

Так что!!!! Давай делай! Весна скоро!!!!

Болгарка писал(а):

захотелось посмотреть на твой чудесный втянутый животик

Не советую смотреть - это ужас! Сам живот втянут, края ребер торчат,а там, где втянуто кожа такая, бррррр, морщинистая, как у засохшего яблока. Вдох - и прелесть! все натянулось и стало опять гладеньким и ровненьким.

inbor писал(а):

все натянулось и стало опять гладеньким и ровненьким. girl_haha

Все хорошо! А будет еще лучше!!!