Спасибо за быстую реакцию. Мое меню на практически одинаково
з. каша, кофе, печенье или яйцо, бутерброд с сыром кофе
О. рис или гречка тушеные овощи разрещенные и тушеное мясо либо без него крипсы чай зеленый с 13 до 14
У. яблоко,ряженка, памело или крупа и овощи чай зеленый в 18 -30 самое позднее 19 только в рабочие дни в выходной до 18 - 00.
Мясо ем редко.
Проблема с яблоками трудно кушать не более 2-х в день.
Спортом занимаюсь не каждый день.