Болталка о ЗОЖ

Я тут тебе пишу про тренировку, пока картошка варится...
Итак, занимались мы ровно два часа. Всего было 11 упражнений.
1. Разогрев мышц на велотренажере или беговой дорожке - 20 мин.
2. Гиперэкстензия - вот этот тренажер не знаю как описать... Для задней части ноги и попы он... Два подхода по 20 раз.
3. Разгибание ног на тренажере (сидя, ноги в стороны раздвигать) - три подхода по 20 раз. Первый подход с весом 10 кг, второй 15, третий 20 кг.
4. Жим ногами - на тренажере лежа железку от себя ногами толкать. Четыре подхода по 20 раз. Тоже с разным весом - 10 кг первый подход, потом 15 и 20 кг.
5. Приседания с фитболом и гантелями (3 кг) - фитбол прислонить к стенке, самой спиной прислониться к фитболу, руки с гантелями опущены. Приседать до уровня, как будто сидишь на стуле. Три подхода по 20 раз.
6. Выпады с гантелями - самое ужасное! Руки с гантелями опущены, делать выпады вперед одной ногой, потом другой, в колене 90 градусов, спина прямая. Такими выпадами пересечь спортзал и обратно. Три подхода.
7. Сгибание ног лежа. Ложишься на тренажер на живот и сгибаешь-разгибаешь ноги в коленях, на косточках (над пятками) сам цилиндр с весом, который поднимать при сгибании нужно, лежит... Вот это объяснила... Надеюсь, со временем смогу толковее... Вес 15 кг, три подхода по 20 раз.
8. Сведение ног на тренажере. Типа как в пункте 3, только сводить, а не разводить. Для внутренней стороны бедра. Два подхода по 30 раз. Вес - 15 кг.
9. Голенный тренажер - для икр. Два подхода по 60 раз. Вес - 15 кг. Каждые 15 раз снимаешь 5 кг. Последние пятнадцать вообще без веса выходят.
10. Пресс - верхний, средний, боковой просто лежа на мате. Нижний - зависнуть на тренажере и поднимать согнутые ноги вверх. Всё по 20 раз.
11. Кардионагрузка - беговая дорожка - 20 минут.


Сорри... Пока не совсем толково могу объяснить... Наверно, позже смогу, с опытом!

taskia писал(а):

виноооооооооооооо...мясо...пироженные....вино.....водка....мясо.....картошечка молоденькая....салооооооооо...вино...........

Хочу, хочу, хочу всё это!!!

taskia писал(а):

простыла она ..говорят...

Кто говорит? Юль... Если читаешь нас из-за кустов - выздоравливай!