Живём и худеем по системе -60(глава 9)

Девочки дайте пожалуйста рецепт системных ленивых голубцов!?заранее спасибо!

мое меню на завтра:

З: пирог яблочный, чай с сахаром, конфетки
О: спагетти из твердых сортов пшеницы с соусом из овощей (лук,морковь,болг.перц), яблоко
У: творожная запеканка