Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Margo2011 писал(а):

тут уже на упражнениях для боков очередь выстраивается

Margo2011 писал(а):

а вот складки на талии и на животе - ооо, ужас!!!

Маргарита, девочки!!! пока Настя вам готовит упражнения, вы там потихоньку с Мариной Корпан занимайтесь, особенно те, кому немало надо уменьшить складки Пусть ваши обёмы подтают, вы похудеете, а потом и Настя вам выложит упражнения.

Кстати, чтобы уменьшить бока, эффективно сначала сокращать косую мышцу живота.

Вот нашла кое-какие картинки.

Исходное положение: лёжа на боку, поднимая корпус вверх отлично прорабатываются бока. Во всех положениях: локоть опорной руки строго под плечом.
Вот вариации в разной степени сложности (картинки уже в поднятом положении).
Значит, в исходном положении (таз на полу) делаем дыхане БФ, втягиваем живот, задерживаем дыхание и поднимам таз вверх.





Работает нижний бок.

Или наоборот, таз на полу, поднимаем руки и ноги. рукой спереди упираемся в пол, не заваливаемся ни назад, ни вперёд.



Здесь верхний бок работает.

После обязательно растянуть мышцу