Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

petrovna писал(а):

Настюша, хватит болеть!!! Выздоравливайте поскорее вместе с малышом!!! А мы терпеливо ждем обещанных чудо- упражнений!!!!

да я в курсе Видимо это мне для чего то дано... Ну по крайней мере я за этот месяц сильно изменилась )))))))) В смысле внутренне. Ведь все что ни случаеться в нашей жизни неслучайно и к чему то ведет.
Хорошо что я оптимистка - везде стараюсь находить положительные моменты. Правда в болезни ребенка я вообще не нахожу их. Есть просто сопутствующие факторы....

настюш, мне очень надо на бока)) подскажи тогда))
а ножками я займусь, но потом. тем более на бока там тоже ноги тренируются.

да да да! тут уже на упражнениях для боков очередь выстраивается.
вот все-таки самым красивым и изящным местом в женском теле я считаю талию (может потому что у меня никогда ее не было всегда в талии первым делом поправляюсь. А после родов она у меня вообще потерялась в неизвестном направлении ) циллюлит, ляжечки и тд можно не заметить, для мужчин это даже очень привлекательно, а вот складки на талии и на животе - ооо, ужас!!! глаза бы мои не видели!

Margo2011 писал(а):

тут уже на упражнениях для боков очередь выстраивается

Margo2011 писал(а):

а вот складки на талии и на животе - ооо, ужас!!!

Маргарита, девочки!!! пока Настя вам готовит упражнения, вы там потихоньку с Мариной Корпан занимайтесь, особенно те, кому немало надо уменьшить складки Пусть ваши обёмы подтают, вы похудеете, а потом и Настя вам выложит упражнения.

Кстати, чтобы уменьшить бока, эффективно сначала сокращать косую мышцу живота.

Вот нашла кое-какие картинки.

Исходное положение: лёжа на боку, поднимая корпус вверх отлично прорабатываются бока. Во всех положениях: локоть опорной руки строго под плечом.
Вот вариации в разной степени сложности (картинки уже в поднятом положении).
Значит, в исходном положении (таз на полу) делаем дыхане БФ, втягиваем живот, задерживаем дыхание и поднимам таз вверх.





Работает нижний бок.

Или наоборот, таз на полу, поднимаем руки и ноги. рукой спереди упираемся в пол, не заваливаемся ни назад, ни вперёд.



Здесь верхний бок работает.

После обязательно растянуть мышцу

девочки, а не подскажите, для каких мышц данное упражнение? лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Ступни стоят на полу. Руки вдоль туловища. И из такого положения необходимо таз поднять вверх до получения ровной линии - голова (шея на полу) - живот - попа - колени.
надеюсь, понятно объяснила.

Margo2011 писал(а):

для каких мышц данное упражнение?

В основном для ягодиц. Главное из сильно напрягать.
Ну ещё в принципе и для задней поверхности бедра.

Юльчик дополняю твой комплекс, у меня тоже упражнения взяты из калланетик, их можно делать после комплекса БФ:



Постарайтесь сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена. Правой рукой держите стул, а левую руку положите на бедро и толкайте его вперед. Одновременно упирайтесь левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз удерживайте, направленными, вперед, а спину сохраняйте выпрямленной. Попробуйте поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. Медленно вернитесь на 2 см вперед. Плавно подвигайте ногой вперед - назад 100 раз. Предлагаю разделить упражнение на «двадцатки» - 20 раз с правой, потом с левой ногой.

Я это упражнение называю "Звоночек" Такое ощущение что вы носочком ноги давите на звонок дверной. )))) Вообще это упражнение для бедер, но бока ооочень хорошо работать начинают, о чем я и гвоорила trixi2011


А вот следующее упражнение на растягивание мышц:



Лягте на полу. Руки согните в локтях на уровне плеч.
Согните правую ногу и переведите ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено, как можно ближе к левому локтю.
Не отрывайте локти от пола. Выпрямите ногу и повторите упражнение 50 раз.
После этого смените ногу, и снова сделайте упражнение 50 раз, в направлении правого локтя.
Это упражнение от болей в позвоночнике, которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке. И очень хорош растягивает косые мышцы живота, что способствует сжиганию жира. Спина тоже очень хорошо тянеться.

Единственное она тут позирует на камеру и руки как попало разбросаны.. Одной рукой нужно тянут колено вниз к полу, другую держать вытянуто в сторону перпендикулярно телу, головой нужно смотреть в сторону вытянутой руки.

После такой скрутки обязательно нужно покататься на спине: Обнять колени и мягкими покачивания, покататься вдоль позвоночника.

Остальные позже выложу.

Настюш, получается твой комплекс пойдет как дополнение после БФ? эти упражнения трудно совмещать с дыханиием.

вопросик: для проверки правильности дыхания можно ли ориентироваться на то, как втягивается живот после ПАХ? у меня залазит под самые ребра. Без выдоха я не могу его так сильно втянуть.

и еще: когда делаю упражнения на пресс, то несмотря на то, что я продышала по БФ, живот все равно как бы выпирает, т.е. впадины в области живота нет... значит делаю неверно? или у всех так?

Привет, всем!
Похоже я первая из дуэлянтов
Секундант, принимай замеры

27.янв 20.фев
под грудью 92 90
талия 94 88
живот 114 110
бедра 115 112
нога в верху 65 64
нога над коленом 48 47
икра 43 42
рука 33 33

Margo2011 писал(а):

у меня залазит под самые ребра.

это правильно, молодец!

Margo2011 писал(а):

то несмотря на то, что я продышала по БФ, живот все равно как бы выпирает, т.е. впадины в области живота нет... значит делаю неверно? или у всех так?

Это нормально. Мышцы (и внутренние и верхние) придут в тонус и выпирать будет меньше. А идеальная впадина здесь врядли возможна вообще. Ты - умница!

Елена1978 писал(а):

Похоже я первая из дуэлянтов

Лена Обалденные результаты!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Талия - жесть!!!!!! Так держать!!! Поздравляю

это за месяц??????? о-б-а-л-д-е-т-ь!!!! а результаты в области талия меня просто с ума сводят!
тоже тоже тоже хочу хочу хочу!!!!!
может у вас есть какие-то серктеы, что процесс идет так быстро?

девочки, как думаете, если на живот делать больше подходов (не других упражнений), он быстрее похудеет?

Margo2011 писал(а):

Настюш, получается твой комплекс пойдет как дополнение после БФ? эти упражнения трудно совмещать с дыханиием.

Насть, можно я отвечу? Я думаю можно после задержки дыхания поднять ногу вверх и зафиксировать. У Ларисы Агаповой есть подобные упражнения на задержке дыхания. Кстати, кто Сейко не любит, может его этим попробовать заменить.

Margo2011
Не торопи события С БФ действительно быстро уходят объёмы. Ты это сама заметишь после недели регулярных занятий.

Я тебе не рокомендую пока делать больше пожходов на живот. Делай потихоньку. А вот больше пожходов нужно будет делать тогдаЮ когда результаты встанут - практически у всех через 3 недели перестают уменьшаться объёмы. Это нормально - организм адаптируется. Вод здесьЮ чтобы сделать сдвиг, можно будет повысить нагрузку и делать больше повторений.

Привет девчонки!!! Результаты супер!
который раз пытаюсь встать с утра и позаниматься, но не могу.. встаю с трудом!!!! поэтому занимаюсь вечером..
а написано надо с утра...
чтож мне делать>
кто нибудь еще занимается вечером>>

trixi2011 писал(а):

а написано надо с утра.

Аня, можно и вечером. Есть девочки, которые утром занимались и у них были результаты. Просто предпочтительнее с утра, т.к. обмен веществ быстрее в первой половине дня.

Kliaksa писал(а):

Аня, можно и вечером. Есть девочки, которые утром занимались и у них были результаты. Просто предпочтительнее с утра, т.к. обмен веществ быстрее в первой половине дня.

я сейчас вот вычитала ,что можно и вечером, но не кушать до и после бодифлекса. а мне как раз по системе нельзя кушать после 6. так что часов в 8 вечера можно смело заниматься!

Елена1978 писал(а):

Елена1978

поздравляю с результатами, гений)
мои результаты гораздо скромнее, но главное что они есть:
вес скакал постоянно доходил до 65 но сейчас вроде норм .с утра 62,3
руки и ноги не замеряла, но думаю по 1 см я убрала.
под грудью - 73-72 9-1см)
талия 67 -66 9-1см)
низ живота 76 -71 (-5см)
бедра 97 -96 (-1см)
при том, сколько раз я филонила , но все еще впереди, вот еще хочу и бассейн записаться)

trixi2011 писал(а):

trixi2011

а можно все-таки ссылочку на упр с корпан с БФ?

Тутти-фрути писал(а):

мои результаты гораздо скромнее, но главное что они есть:

Наталья, молодчина! Поздравляю!!!

А насчёт занятий - если у тебя есть возможности качать с кинозала, то в поисковике там напиши: Корпан, и ты увидишь там стооооолько раздач! Прям качай-не хочу!

А на 20 марта на дуэль можно записываться?

Тутти-фрути писал(а):

а можно все-таки ссылочку на упр с корпан с БФ?

у меня нету))) я скачала и все. поищи на сайте системы минус 60. там есть все уроки. меня там просто забанили, поэтому не могу ничего там искать))

щас девочки занималась по 15 занятию, очень понравилось!! там и на бока и на ноги)

Тутти-фрути писал(а):

мои результаты гораздо скромнее

Отличные результаты! Ты занималась только БФ?

Margo2011 писал(а):

может у вас есть какие-то секреты, что процесс идет так быстро?

Секрет наверное в том, что это были легкие см. Так как я еще перед новым годом добивалась 91 см в талии. А за январь наела Вот они то ушли быстро. А еще я взялась за свое питание, решила, что пора уже поменьше есть. На одном БФ у меня результаты тоже были, но хуже. Сейчас дело быстрей идет

Margo2011 писал(а):

да да да! тут уже на упражнениях для боков очередь выстраивается. girl_claping

)))))))))) Ну тогда ловите еще! ))))

Все упражнения взяты из йоги. Можно все их совмещать с дыханием. Но при желании можно просто глубоко дышать с акцентом на глубоком выдохе. Стараться как можно ниже опуститься на каждом выдохе, растягивая мышцы.

1) Позволяет хорошо растянуть косые мышцы живота (как раз таки ваши бочки) и выпрямляет искривления в позвоночнике.

Примите такую позу. Это более устойчивая позиция.


На выдохе опустите ухо к плечу. И дышите глубоко. Если трудно удержать позу, оставьте руку стоящей впереди как на первом фото.



2) Хорошо прорабатывает бока. Упражнение состоит из двух этапов. Сначала растягиваем мышцу, затем как бы сжимаем. Выход из позы через вверх на вдохе.








Еще раз повторю можно совмещать с БФ дыханием. Но при желании можно делать и просто с глубоким дыханием, находясь в этой позе подольше 1-2 мин.
Следите за головой, голова тянеться макушкой вперед, ни в коем случае не опускаем ее болтаться на шее. Ладонь на которую опираемся, находиться четко под плечом. Стараемся держать себя а не проваливать плечо.

И ОБЯЗАТЕЛЬНО В КОНЦЕ ПЕРЕКАТЫ!!!!

Всем приветик!
Новеньким особенный приветик !!!

Елена1978
Лен, на счет дуэли: я снимаю шляпу (искала смайлик "застрелиться" - но не нашла ). Результаты ОБАЛДЕННЫЕ! Свои аж стыдно выставлять...

Тутти-фрути писал(а):

мои результаты гораздо скромнее, но главное что они есть:

Наталья, солидарна с тобою, "главное что они есть", и продолжаем в том же духе трудиться над собою.

О Талии 20.01.11 /// 73 см -------20.02.11/// 72см. (-1)

О Бедер 20.01.11 //// 100см.-------20.02.11/// 99см. (-1)

О ноги св. 20.01.11 //// 53см.-------20.02.11/// 53см. (0)

О ноги сн. 20.01.11 //// 36см. -------20.02.11///36см. (0)

О руки св. 20.01.11 //// 26см ------20.02.11/// 26см. (0)

О груди 20.01.11 //// 100см-------20.02.11///99см. (-1) (блин, у меня и так грудь не большая, а тут еще и уменьшаеться )

О под грудью 20.01.11 //// 84см.-----20.02.11/// 82см. (-2) (у меня закрались подозрения, что предыдущий раз померяла на вдохе, перемеряюсь через несколько дней)

О низ живота 20.01.11 //// 87см.------20.02.11/// 91см. (+4) (либо сейчас что-то напутала, либо предыдущий раз, тоже через несколько дней перемеряюсь )

Вот такие результаты, но буду продолжать, вроде и не много ушло, но ведь и много не пришло. Так что я оптимист

Юля, Настя, спасибо за упражнения что-то обязательно попробую !

спасибо за упражнения! попробую.
Девочки ,у меня вопрос.
Так вышло что сегодня не смогла с утра пободифлексить. встала пораньше дочу собрала, а муж не смог отвезти. пришлось самой вести ее. И не хватило времени подышать. думала на работе подышу. а тут как назло народ то и дело! Я на сутках. Если удастся подышать, то только ночью ... И то не знаю.
Ничего что я пропущу?? а завтра 2 раза подышу!

Я не очень новенькая... Просто не писалось... А сейчас хочется... Если 20 марта будем хвастаться - пойду померяюсь

Елена20041984 писал(а):

Вот такие результаты, но буду продолжать, вроде и не много ушло, но ведь и много не пришло. Так что я оптимист

Елена, ты совешенно права Молодец!
Кстати если тебе в области груди не надо уменьшений, не делай на неё упражнений. А вместо них добавь например на бёдра больше повторений.

trixi2011 писал(а):

Ничего что я пропущу?? а завтра 2 раза подышу!

Если 2 раза это: один раз утром и один вечером, то можно и два, если очень хочется На первых неделях это особенно эфективно