Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Margo2011 писал(а):

да да да! тут уже на упражнениях для боков очередь выстраивается. girl_claping

)))))))))) Ну тогда ловите еще! ))))

Все упражнения взяты из йоги. Можно все их совмещать с дыханием. Но при желании можно просто глубоко дышать с акцентом на глубоком выдохе. Стараться как можно ниже опуститься на каждом выдохе, растягивая мышцы.

1) Позволяет хорошо растянуть косые мышцы живота (как раз таки ваши бочки) и выпрямляет искривления в позвоночнике.

Примите такую позу. Это более устойчивая позиция.


На выдохе опустите ухо к плечу. И дышите глубоко. Если трудно удержать позу, оставьте руку стоящей впереди как на первом фото.



2) Хорошо прорабатывает бока. Упражнение состоит из двух этапов. Сначала растягиваем мышцу, затем как бы сжимаем. Выход из позы через вверх на вдохе.








Еще раз повторю можно совмещать с БФ дыханием. Но при желании можно делать и просто с глубоким дыханием, находясь в этой позе подольше 1-2 мин.
Следите за головой, голова тянеться макушкой вперед, ни в коем случае не опускаем ее болтаться на шее. Ладонь на которую опираемся, находиться четко под плечом. Стараемся держать себя а не проваливать плечо.

И ОБЯЗАТЕЛЬНО В КОНЦЕ ПЕРЕКАТЫ!!!!