Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!
Болгарка
Настюша
46 лет
Постарайтесь сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена. Правой рукой держите стул, а левую руку положите на бедро и толкайте его вперед. Одновременно упирайтесь левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз удерживайте, направленными, вперед, а спину сохраняйте выпрямленной. Попробуйте поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. Медленно вернитесь на 2 см вперед. Плавно подвигайте ногой вперед - назад 100 раз. Предлагаю разделить упражнение на «двадцатки» - 20 раз с правой, потом с левой ногой.
Я это упражнение называю "Звоночек" Такое ощущение что вы носочком ноги давите на звонок дверной. )))) Вообще это упражнение для бедер, но бока ооочень хорошо работать начинают, о чем я и гвоорила trixi2011
А вот следующее упражнение на растягивание мышц:
Лягте на полу. Руки согните в локтях на уровне плеч.
Согните правую ногу и переведите ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено, как можно ближе к левому локтю.
Не отрывайте локти от пола. Выпрямите ногу и повторите упражнение 50 раз.
После этого смените ногу, и снова сделайте упражнение 50 раз, в направлении правого локтя.
Это упражнение от болей в позвоночнике, которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке. И очень хорош растягивает косые мышцы живота, что способствует сжиганию жира. Спина тоже очень хорошо тянеться.
Единственное она тут позирует на камеру и руки как попало разбросаны..
Одной рукой нужно тянут колено вниз к полу, другую держать вытянуто в сторону перпендикулярно телу, головой нужно смотреть в сторону вытянутой руки.
После такой скрутки обязательно нужно покататься на спине: Обнять колени и мягкими покачивания, покататься вдоль позвоночника.
Остальные позже выложу.
20 Фев 2011 11:16