Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

еще добавлю - есть у Корпан это:

Тренировка на стуле

Для выполнения этого упражнения вам понадобится крепкий стул.

А) Для внутренней стороны бедер:

1. Сядьте на пол, стопы приложите к внешней стороне задних ножек стула, носки при этом оттяните. Руками обопритесь об пол. Туловище должно быть свободно и слегка наклонено вперед.

2. Сожмите стопы и ноги так, словно хотите сломать стул ногами. При этом очень важно напрягать как можно сильнее внутренние мышцы бедер. Сосчитайте в таком положении до 100.

3. Повторите упражнение, но с вариацией, расположив руки на полу между бедрами. Сжав ножки стула, сосчитайте сначала до 50, затем постепенно увеличьте продолжительность упражнения.


Так же для внешней стороны бедер, ноги расположить внутри ножек стула и пытаться ноги развести в стороны, с силой давя на ножки.

И очень нравиться мне полумостик. В котором сведены вместе колени и стопы. Лежа на спине ноги согнуты, поднимаем таз вверх. Вот тогда конкретно чувствуються колени!!! С внешней стороны.

Либо еще один полумостик:

1. Встаньте на колени. Ноги и стопы должны находиться вместе.

2. Отклонитесь назад, разместив ладони позади стоп. Напрягите ягодицы и мышцы живота. У вас получится угол, приблизительно равный 125°.

3. Мягко вытолкните таз вперед и вверх. У вас получится полумостик. В этой позиции вы должны продержаться, досчитав до 10.

4. Повторите упражнение 10 раз, увеличивая амплитуду движений.