Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Тутти-фрути

Значит так:
Если тебе нежелательно увеличение икроножной мышцы, то конечно её нужно удлинять, а удлиняется она в растяжках, при чём длительных. Я очень рекомендую после БФ в позах на растяжение оставаться более минуты (!!!! именно тогда происходит растяжение).

Растягивать нужно только разогретые мышцы, здесть отлично подойдёт предложенное Настей упражнение.

А для растяжки выполняй тебе уже известное упражнение. И ещё я предлагаю из йоги - растягивать каждую ногу по отдельности.

Джану ширшасана (разные варианты)




вперёд себя тянем грудью, стараемся выпрямить спину, а стопа строго на себя, сильно сильно. Внимание на дыхание!

Девочки, кто не дотягивается до ноги - через стопу перекидываем поясок, ремешок и тянем за него (как будто лошадке говорите трррррр ). Спина прямая!!!!

Ньюансы: сидеть нужно на обеих седалищных косточках, т.е. на обеих ягодицах. Если одна ягодица отрывается (скорее всего той стороны, где согнута нога) подложите под неё что-либо (тонкую подушечку, полотенце), чтобы вы могли расслабить таз. Тяните себя вперёд не головой и не шеей. Так вам заболит не там где нужно и эффект будет отрицательным. Сохраняйте ваш позвоночник вытянутым, а шея - продолжение позвоночника.

мне лично это упражнение очень нравится