Живём и худеем по системе -60(глава 10)

Девочки, мама моя решилась посистемиться...и просит у меня примерное меню или рецепты на обеды и ужины. может у кого есть какие ссылочки или файлики?
Она у меня ж без интернетная...ей на бумажке надо!