Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

buba999 писал(а):

либо ноги сгибаются либо как бревно,невозможно наклонится

Вот тут вся и фишка! Тебе нужно разработать подколенные сухожилия, чтобы растяжка пошла выше - на заднюю поверхность бедра! Только после этого начнет гореть жирок в тех местах!

buba999 писал(а):

заметила,что с утра тяжело заниматься,то одна ноздря не дышит,то другая.

У меня так же. С утра намного хуже выполняются все упражнения на растяжку. Вечером гораздо лучше.

Вот еще одно тогда тебе упражнение - тут не нужно выпрямлять колени Упражнение Звоночек - Корпан его дает. Это Калланетик. Дыхание сочетаешь с движением. То есть представила что сзади тебя дверной звонок и ты жмешь на него носком - каждое нажатие выдох (вдох спокойный). Обе подвздошые косточки смотрят вперед, то есть бедро не раскрываешь, бедро закрыто. Напряжение должно быть в ягодице и в косых мышцах живота.



Постарайся сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена. Правой рукой держи стул, а левую руку положи на бедро и толкай его вперед. Одновременно упирайся левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз удерживай, направленными, вперед, а спину сохраняй выпрямленной. Попробуй поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. Медленно вернись на 2 см вперед. Плавно подвигай ногой вперед - назад 100 раз. Предлагаю разделить упражнение на «двадцатки» - 20 раз с правой, потом с левой ногой.